Idag körde jag relativt hårt med min träning Allt är ju relativt men för mig var det en hård träning idag. Just nu bränner det i musklerna. Speciellt i axlarna, triceps och i låren. Jäklar i min låda. Idag har träningen utförts både hemma och i gympasalen, där vi har en del egen träningsutrustning, som … Läs mer
Styrketräning – Hur skall man tänka och göra? Om man ser på vår anatomi så är den gjord för att kunna utföra komplexa, sammansatta rörelser i olika rörelseplan. Vi kan lyfta, bära och trycka, framåt, uppåt, nedåt och åt sidan. Allt detta på två ben samtidigt som vi håller balansen, åtminstone vanligtvis utan några problem. … Läs mer
Ett bra program Experter inom sport och hälsa är ense om att det finns tre huvudfaktorer när det gäller träning: styrka, smidighet och kondition. Många som tränar regelbundet koncentrerar sig oftast på bara en eller två av dessa faktorer, kanske för att de har ett specifikt mål – som att bygga upp muskler eller gå … Läs mer
Maxstyrka Vill du känna dig riktigt urstark? Kanske tävla i styrkelyft – eller bara vara bästa flytthjälpen i stan? Då ska du följa detta program. Genom att lyfta tunga vikter aktiverar du främst musklernas så kallade typ 2-fibrer, som är större och starkare än sina kusiner typ 1. Resultatet blir ökad maxstyrka i hela kroppen, … Läs mer
Träningsprogram grundstyrka Alla nybörjare, och du som har haft ett uppehåll på mer än tre veckor från styrketräningen, ska börja med att träna grundstyrkan. Oavsett var du befinner dig på formskalan och oavsett hur högt du siktar. Under denna perioden jobbar du med de stora muskelgrupperna. Syftet är att få muskel/nerv-kontakt, det vill säga att … Läs mer
Meningen med att lägga upp ett program är att du skall få ut så mycket som möjligt av träningspasset. Alla träningsprogram bör ta hänsyn till din fysiska och mentala balans, hur många gånger i veckan du kommer att träna och vilken målsättning du har med träningen. Ska du träna enbart styrketräning, konditionsträning eller kombinera båda … Läs mer
Ditt eget styrketräningsprogram Tips och råd på eget styrketräningsprogram. Du kan lägga upp din styrketräning hemma på flera olika sätt. I denna artikel får du se några olika program du kan använda för att styrketräna. Det är alltid bra att ha ett program att följa och så även när du styrketränar. Med ett bra och … Läs mer
Sätt ihop ett bra program Det finns inte ett program som passar alla. Ett sprogram är riktigt bra först när det är anpassat efter såväl dina individuella förutsättningar i fråga om träningsvana, livsstil i stort och hur mycket tid du kan och vill lägga på träningen, samt när det steg för steg leder dig närmare … Läs mer
Funderar du på att komma igång med ett program? Bra! Då är du bara fem steg ifrån ett hälsosammare liv. Att starta ett program kan vara ett av de bästa besluten du kan göra för din hälsa. Fysisk aktivitet kan minska risken för kroniska sjukdomar, förbättra din balans och koordination, hjälpa dig att gå ner … Läs mer
Vad är cirkelträning? Cirkelträning är en träning som kombinerar både styrka (styrketräning) och kondition (pulsövningar). Cirkelträning är intensiva träningsprogram som håller högt tempo och omväxlande övningar med mycket korta pauser. Det är en flexibel och effektiv träning. Oftast är det 6 – 10 övningar strukturerade efter en specifik sekvens. Varje cirkelträningsövning måste göras ett visst … Läs mer