Ditt eget styrketräningsprogram
Tips och råd på eget styrketräningsprogram.
Du kan lägga upp din styrketräning hemma på flera olika sätt.
I denna artikel får du se några olika program du kan använda för att styrketräna.
Det är alltid bra att ha ett program att följa och så även när du styrketränar.
Med ett bra och effektivt styrketräningsprogam kommer du att bli starkare och få större muskler snabbare.
Det är viktigt att du bestämmer dig för ditt styrketräningsprogram.
Styrketräning en till två gånger i veckan
Om du bara ska köra ett eller två styrkepass i veckan är det ofta lättast att köra igenom samtliga muskelgrupper i varje pass. En bra tumregel är att börja med större muskelgrupper och fortsätta med mindre. Kör du två pass i veckan kan du eventuellt dela upp träningen så att du ena dagen tränar muskelgrupperna i överkroppen och den andra träningsdagen muskelgrupperna i underkroppen.
Se till att du genomför de träningsövningar du föresatt dig när du tränar 2 gånger i veckan. Se till att du själv eller någon annan sätter ihop ett bra styrketräningsprogram, som du enkelt kan följa hemma eller på gymmet.
Det skall vara enkelt att förstå samt enkelt att följa även när du tränat hårt och är trött i slutet av ditt träningspass.
Se till att det är övningar du gillar att genomföra och att du ser till att genomföra dem på rätt sätt. hafsa inte igenom styrketräningsövningarna utan se till att du gör övningarna efter ditt program. Till punkt och pricka för bästa resultat. Skall du få en tränad kropp, så behöver du träna ordentligt när du väl utför dina träningsövningar.
Styrketräning tre gånger i veckan
Om du vill träna styrketräning tre dagar i veckan kan du med fördel dela upp träningen av de olika muskelgrupperna på olika träningspass. Då orkar du ta i mer i träningen av varje enskild muskelgrupp, vilket gör det lättare att få bra resultat. Dessutom tar varje pass inte lika lång tid att genomföra, även om du förmodligen vill lägga till någon övning per muskelgrupp så att du kör två till tre övningar per muskelgrupp.
Är du dedikerad till att få till en mer tränad och välformad kropp, så ser du till att träna ordentligt och riktigt de gånger du kör dina styrketräningsövningar. styrketränar du tre gånger per vecka, så kommer du absolut att märka bra resultat redan efter två till tre månader.
Din kropp kommer att bli betydligt starkare och du kommer få bättre hållning. Styrketräning är kul och det ger verkligen bra resultat om man genomför övningarna på ett bra sätt.
Ett styrketräningsprogram upplagt enligt dessa principer kan se ut så här:
Måndag: Styrketräning bröst, biceps, mage. Se till att du värmer upp innan du sätter igång med din styrketräning samt att du arbetar igenom kroppen på bästa sätt.
Tisdag: Vila eller konditionsträning. Du kan ta promenader eller se till att springa eller cykla. Inte för mycket konditionsträning för då kan du bränna muskelmassa.
Onsdag:Styrketräning rygg, triceps, axlar. Se till att du kör igenom överkroppen rejält.
Torsdag: Vila eller konditionsträning. Vila denna dag, så att musklerna får tid att växa.
Fredag: Styrketräning lår, rumpa, vader. Kör ett bra och rejält pass.
Lördag och söndag: Vila eller konditionsträning. Vila lördag och sedan genomför du ett pass konditionsträning på söndagen.
Styrketräningsprogram med en tanke bakom
Det spelar inte särskilt stor roll hur du delar upp träningen av de olika muskelgrupperna så länge du tränar styrketräning hemma:
Exemplet ovan är att betrakta som just ett exempel på ett styrketräningsprogram.
Om du vill styrketräna mer än tre dagar i veckan skulle jag rekommendera att du bi-behåller ovanstående generella upplägg och sedan lägger till ett styrketräningspass för de muskelgrupper du önskar utveckla specifikt. Se till att du genomför din träning tillsammans med en bra kost och att du äter mycket protein under den tid då du styrketränar.
Är du exempelvis mest intresserad av att träna upp mage, rumpa och lår lägger du till ett sådant pass. Träna rumpan är bra för hållningen. Rumpan är de enskilt största musklerna i kroppen och det ger verkligen mycket att träna dessa. Rumpan är lättränad och du ser snabbt resultat. Många kvinnor tränar squats och utfall för att få en vältränad rumpa.
Träna magen är ju en av de mest populära muskelgrupperna att träna. Alla vill ha en platt mage och det finns många fina och bra övningar för att du skall få den där platta magen du så hett eftertraktar.
Vill du träna armar, axlar och rygg, så sätter du ihop ett styrketräningsprogram som passar just detta. Du skall ha fokus på den träning som du gillar. Då kommer du att fortsätta träna även de dagar, då det känns tufft att träna hemma eller gå till gymmet. Motivationen behöver du hålla högt för att lyckas med din styrketräning.
Utforma ditt styrketräningsprogam så att du inte tränar samma muskelgrupp två dagar i rad.
Du skall verkligen ta dig tid att ta fram ett bra träningsprogram. Antingen gör du det själv eller så ser du till att införskaffa ett riktigt utförd program från en utbildad person.
Disciplin med ditt styrketräningsprogram
Det som skiljer de personer med framgång från de personer som inte kommer någon vart med sin styrketräning är disciplin. Du behöver ha visst mått av disciplin när du skall träna. Oavsett om du tränar styrketräning eller någon annan form av träning. Har du inget plan med din träning, så kommer du inte att få de där fina resultatet du så hett eftertraktar.
Skall du träna så är det lika bra att göra det på riktigt och skaffa den disciplinen som krävs för att genomföra den förvandling av din kropp som du vill ha. Med rätt motivation och pepp, så kan du försätta berg, så är det bara. Du behöver hitta den där egna motorn, som du har inom dig och bara köra på oavsett om det känns bra eller mindre bra en dag.