Vitaminbrist och träning

Löpträning inomhus

Som de flesta av oss säkert vet är vitaminer viktiga för oss och för många av våra kroppsfunktioner, speciellt om vi tränar hårt.  D-vitamin är t.ex. avgörande för att vår kropp skall kunna tillgodogöra sig kalcium, som i sin tur krävs för att få och bibehålla ett starkt skelett, vilket ger att för lite kalcium … Läs mer

En aktiv eller passiv vilodag

Vila och återhämtning kan kännas som ett straff för den som tränar varje dag. Måste man verkligen ha en dag då man vilar? Det enkla svaret är ja. Kroppen måste få en chans att återhämta sig, men det betyder inte att du måste sitta och rulla tummarna i 24 timmar. Vila och återhämtning innebär inte … Läs mer

Vikten av att upprätthålla en sund kost för att undvika fotbollsskador

För att som professionell fotbollsspelare hålla sig i toppform genom säsongen krävs att många faktorer samspelar på ett optimalt sätt. En central aspekt av det hela är förstås själva träningen, där atleten följer noga uttänkta träningsscheman för att kunna prestera maximalt och undvika skador. En annan aspekt är kost och näringslära, något som visat sig vara … Läs mer

Bli din egen träningscoach – Motivera dig själv

Var din egen coach! Det är inte alltid lätt att hålla sig motiverad kring träning. Vi blir trötta, har dåliga dagar och kan känna oss allmänt otaggade. Det är viktigt att kunna känna in sina känslor, och inte förtränga dem. Att ta tag i orsaken till varför man exempelvis känner sig trött är såklart det … Läs mer

Räkna kalorier och väga mat

Vaga mat

Kalorier och att väga maten Celler behöver energi för att fungera och kontrahera. Även då vi redan har ett energilager i kroppen måste större delen av energin komma via kosten.Vid träning ökar behovet vilket gör att vi behöver öka energiintaget för att bibehålla vävnad, annars tar kroppen till andra sätt att använda förvarade energilager i … Läs mer

Sätt rätt mål för din träning och öka motivationen

satt mal

Att sätta mål som ökar din motivation Denna text kommer handla om målsättning och det som enligt vetenskapen visat sig öka motivation hos många atleter och människor. Detta går att tillämpa på många men riktar sig mer åt de som vill prestera mer än de som endast motionerar. Det kommer komma fler texter i framtiden … Läs mer

Koffein och träning – Koffeinintag vid träning och motion

Traning och koffeinintag

Koffeinets fysiologi Koffein vet vi motverkar trötthet och ökar pigghet. Vad det beror på är att koffeinet har en effekt på det centrala nervsystemet. Den främsta prestationsförbättring som sker har visat sig främst bero på blockering av adenosin-receptorer i hjärnan vilket påverkar dopaminet och andra neurotransmittorer (signalsubstanser). Adenosin och dopamin samverkar, vilket kan vara en … Läs mer

Min deff i sommar 2017

Sommar deff

Jag skall deffa under semestern Jag skrev på Facebook för ett tag sedan att jag skulle deffa. Det möttes inte med glada hejarop direkt, utan alla ville att jag inte skulle deffa alls. Jag skall inte deffa pga av något kroppsideal eller så utan jag skall hålla igen riktigt mycket på kalorier under en period … Läs mer