Bänkpress är en bra övning för överkroppen Bänkpress är en av de mest effektiva och klassiska övningarna om du ska träna överkroppen och då speciellt bröstmuskulaturen. Här anpassar du enkelt vikten efter hur mycket du vill lyfta, om du är nybörjare eller har mer erfarenhet. Denna övning är populär både hos män och kvinnor då … Läs mer
Styrketräning – Hur skall man tänka och göra? Om man ser på vår anatomi så är den gjord för att kunna utföra komplexa, sammansatta rörelser i olika rörelseplan. Vi kan lyfta, bära och trycka, framåt, uppåt, nedåt och åt sidan. Allt detta på två ben samtidigt som vi håller balansen, åtminstone vanligtvis utan några problem. … Läs mer
Maxstyrka Vill du känna dig riktigt urstark? Kanske tävla i styrkelyft – eller bara vara bästa flytthjälpen i stan? Då ska du följa detta program. Genom att lyfta tunga vikter aktiverar du främst musklernas så kallade typ 2-fibrer, som är större och starkare än sina kusiner typ 1. Resultatet blir ökad maxstyrka i hela kroppen, … Läs mer
Ditt eget styrketräningsprogram Tips och råd på eget styrketräningsprogram. Du kan lägga upp din styrketräning hemma på flera olika sätt. I denna artikel får du se några olika program du kan använda för att styrketräna. Det är alltid bra att ha ett program att följa och så även när du styrketränar. Med ett bra och … Läs mer
Träningsschema för ben När du tränar ben är det förmodligen den dagen som du tränar intensivast och hårdast under hela veckan. Om det inte är det, gör du något fel. Det finns många filosofier om hur man bygger benmuskler (detta gäller för alla muskelgrupper). Benen är relativt enkla att träna. Det syns när du har … Läs mer
Ett träningsprogram för armar. Vilken är den bästa träningen för dina armar? Dumbell curls? Hammer curls? Tricep extension? Fel! Isolerade övningar såsom de här används vanligtvis när man ska träna upp sig efter en skada (rehabilitering) eller kroppsbyggare som vill ha enorma muskler. Men om du verkligen vill göra den bästa träningen för dina armar, … Läs mer
Träningsprogram hemma med hantlar Om du läser det här just nu, då finns det en god chans att du håller på att utbilda dig själv genom att läsa artiklar som hjälper dig att nå ditt mål. Troligtvis har du sett hundratals olika sätt att få de resultat du söker. I det ögonblick någon säger till … Läs mer