Maxstyrka Vill du känna dig riktigt urstark? Kanske tävla i styrkelyft – eller bara vara bästa flytthjälpen i stan? Då ska du följa detta program. Genom att lyfta tunga vikter aktiverar du främst musklernas så kallade typ 2-fibrer, som är större och starkare än sina kusiner typ 1. Resultatet blir ökad maxstyrka i hela kroppen, … Läs mer
Träningsprogram grundstyrka Alla nybörjare, och du som har haft ett uppehåll på mer än tre veckor från styrketräningen, ska börja med att träna grundstyrkan. Oavsett var du befinner dig på formskalan och oavsett hur högt du siktar. Under denna perioden jobbar du med de stora muskelgrupperna. Syftet är att få muskel/nerv-kontakt, det vill säga att … Läs mer
Ett träningsprogram för armar. Vilken är den bästa träningen för dina armar? Dumbell curls? Hammer curls? Tricep extension? Fel! Isolerade övningar såsom de här används vanligtvis när man ska träna upp sig efter en skada (rehabilitering) eller kroppsbyggare som vill ha enorma muskler. Men om du verkligen vill göra den bästa träningen för dina armar, … Läs mer
Träningsprogram armar ger dig här info om hur du ska göra för att få muskulösa armar. Det finns inget mer glädjande än att ha stora och välformade armar. Den övre armen består av två primära muskelgrupper biceps och triceps. Många som styrketränar tränar bara biceps, men triceps utgör två tredjedelar av överarmens massa. Därför är … Läs mer