Följande program är utformade för löpning men kan relativt lätt anpassas till längdskidåkning eller cykling. Det du behöver tänka på då är att maxpulsen är cirka 5 slag lägre vid cykling än vid löpning och skidåkning. Dessutom kan fartupplevelsen skilja sig mellan de olika aktiviteterna vid träning på en och samma arbetspuls. Slutligen kan du eventuellt vilja korrigera arbetstiderna något för att få en lagom träningsdos när du cyklar/åker längdskidor. Eftersom belastningen ofta upplevs lägre än …
kondition
Konditionsträning
Bra Konditionträning Är du ute efter att få bättre kondition? Vill du orka mer och få en hälsosammare kropp? Då är detta inlägg något för dig. Konditionsträning är det massor av folk som utför varje dag. Man vill hålla sin kropp i god kondition, må bättre och känna sig hälsosam och stark. Effektiv konditionsträning är en av vägarna till ett hälsosamt liv samt ett bättre mående. Orkar man mer och kroppen känns fit och bra, då mår man bättre generellt. Inget konstigt med det. Detta kallas även …
Vad är ett bra program?
Ett bra program Experter inom sport och hälsa är ense om att det finns tre huvudfaktorer när det gäller träning: styrka, smidighet och kondition. Många som tränar regelbundet koncentrerar sig oftast på bara en eller två av dessa faktorer, kanske för att de har ett specifikt mål - som att bygga upp muskler eller gå ner i vikt - eller för att de föredrar en speciell sport eller aktivitet. Men om du vill förbättra din allmänna hälsa och livskvalitet, se frisk ut och må bra, då måste du planera ett …
Program för att träna upp din grundstyrka
Träningsprogram grundstyrka Alla nybörjare, och du som har haft ett uppehåll på mer än tre veckor från styrketräningen, ska börja med att träna grundstyrkan. Oavsett var du befinner dig på formskalan och oavsett hur högt du siktar. Under denna perioden jobbar du med de stora muskelgrupperna. Syftet är att få muskel/nerv-kontakt, det vill säga att öva upp förmågan att trötta ut den eller de muskler som övningen är avsedd för. Har du inte utfört rodd övningar på länge, till exempel, är risken …
Cirkelträning – Cirkelpass
Vad är cirkelträning? Cirkelträning är en träning som kombinerar både styrka (styrketräning) och kondition (pulsövningar). Cirkelträning är intensiva träningsprogram som håller högt tempo och omväxlande övningar med mycket korta pauser. Det är en flexibel och effektiv träning. Oftast är det 6 – 10 övningar strukturerade efter en specifik sekvens. Varje cirkelträningsövning måste göras ett visst antal gånger innan du går vidare till nästa övning. I denna artikeln skall du få reda på …
Träningsschema tips och råd
Tips runt träningsschema Att ta sig tid och faktiskt sitta ner och skapa ett träningsschema är en av de viktigaste stegen till att komma i form. Efter det kommer den tuffa uppgiften att följa träningsprogrammet varje vecka, men det är en annan fråga, nu ska vi bara fokusera på att göra ett program tillsammans. Det är extra viktigt att du bygger upp och skapar ett bra och välfungerande träningsschema för att när motivationen tryter en dag, så vet du exakt vad det är du skall träna och då …
Intervallträning som du kan göra hemma
Om du ännu inte har provat intervallträning, då du gått miste om en hel del vad gäller fettförbränning! De flesta konditions program kretsar kring en sak – hur många kalorier du förbränner under själva träningen. Intervallträning handlar om hur många kalorier du bränner efter själva träningspasset. Din ämnesomsättning är ett mått på hur många kalorier du bränner i vila. Ju högre ämnesomsättning, desto mer kalorier och fett kommer du att bränna. låg intensitets träning gör ingenting för din …
Träningsprogram hemma för viktminskning
Träning är en viktig del i varje viktminsknings program. Men eftersom alla i dag har så lite tid över vill vi alla veta vilka övningar som kommer att hjälpa oss att förlora mest vikt snabbt. I stora drag finns det två typer av träning: konditionsträning och styrketräning, och var och en bidrar på olika sätt till viktminskning. Konditionsträning bränner fett och kalorier medan du är engagerad i övningen i sig. Å andra sidan bidrar styrketräning främst igenom att viktminskning ökar genom att …