Vad är cirkelträning?
Cirkelträning är en träning som kombinerar både styrka (styrketräning) och kondition (pulsövningar).
Cirkelträning är intensiva träningsprogram som håller högt tempo och omväxlande övningar med mycket korta pauser.
Det är en flexibel och effektiv träning. Oftast är det 6 – 10 övningar strukturerade efter en specifik sekvens.
Varje cirkelträningsövning måste göras ett visst antal gånger innan du går vidare till nästa övning.
I denna artikeln skall du få reda på vad cirkelträning är för något och hur du kan använda det för att förbättra dina träningsresultat. En del kallar det cirkelpass. Vi kallar det cirkelträning.
Vad är cirkelträning?
Cirkelträning är en variant av träningsövningar gjorda utan vila mellan övningarna. Det är många som gör en eller flera så laddade cirklar när de tränar för att få en så hög intensitet som möjligt under sitt träningsprogram. Cirkelträning gör du genom att du tränar en övning efter en annan så intensivt du kan nästintill utan uppehåll. Du tränar biceps så mycket du orkar och går direkt på triceps utan vila mellan övningarna.
Det kallas för cirkelträning när du tränar en muskelgrupp efter en annan utan att vila mellan övningarna. Du håller farten och intensiteten uppe på högt varv och många anser att detta är bra för kroppen. Den får en ordentlig genomkörare. Här nedan kommer du få tips och råd om vilka övningar du kan använda när du skall cirkelträna.
Övningar Cirkelträning
När alla övningarna är utförda upprepas hela sekvensen från början igen. Denna upprepning av övningar fortsätter under en fastställd tid eller för ett visst antal gånger. De minimala pauserna som separerar övningarna förhindrar en minskning av pulsen.
Pauserna är i allmänhet några sekunder mellan övningarna. Dessa träningsprogram kan genomföras individuellt eller av flera personer. Det finns olika typer av cirkeltränings program som bygger på en kombination av övningar.
Fördelar med cirkelträning
Till skillnad från andra träningsprogram som riktar sig mot specifika muskler eller förbättra vissa faktorer, så inriktar sig cirkelträningsövningar till att träna hela kroppen (styrka, kondition och rörligheten). Dessa träningsprogram är kortare i tid och kan hjälpa dem som vill träna, men inte har tid att göra det.
Träningsprogrammet är oftast färdigt inom 20-30 minuter. Men cirkeltränings programmen är ofta bättre än de andra längre träningsprogram som man brukar utföra på gymmet. Cirkelträningen är populär eftersom de medför en helkroppsträning med hjälp av minimal eller inga träningsredskap.
Vikt maskiner, handhållna vikter och gummiband är några av den utrustning som används vid cirkelträning. Vissa cirkelträningsprogram kan justeras för att träna vissa områden av kroppen. Eftersom man inte behöver använda avancerad utrustning gör det att man kan träna på valfri plats.
Vila kroppen
cirkeltränings program är mycket intensivt och bör inte utföras för ofta. Baserat på övningarnas I-hopsättning kan du välja att göra det en gång, två gånger eller tre gånger i veckan. Tänk på att kroppen behöver vila i mellan träningspassen. Om du anstränger musklerna för mycket kommer du inte att öka dina resultat positivt utan det kan möjligen medföra att du skadar dig.
Vem kan genomför cirkelträning?
Cirkelträning kanske inte alltid är det bästa alternativet för nybörjare eftersom kroppen inte är van vid så hård träning och har lägre styrka och motståndskraft. Vänd dig till en personlig tränare för att hjälpa dig med att välja det bästa träningsprogrammet för dig. Alla har olika kroppar och är på olika nivåer i sin träning, så att prata med en personlig utbildad tränare kan vara bra innan du sätter igång. En personlig tränare kan även titta på hur du utför övningarna, så att du gör dem på rätt sätt, så du får ut max av din träning, men även utför övningarna rätt så du inte skadar dig.
Tänk på att välja ett lämpligt träningsprogram som är anpassats till dig som persons och dina mål. Du bör också följa en god och hälsosam kost för att uppnå positiva resultat på minsta möjliga tid.
Sammanfattning cirkelträning
– Träna cirkelträning om du är en van utförare av träning i allmänhet
– Man bör ha en relativt vältränad kropp för att utföra cirkelträning
– Se till att du går igenom kroppens muskelgrupper när du cirkeltränar
– Vila kroppen mellan dina pass av cirkelträning så att du inte skadar dig