Träning är en viktig del i varje viktminsknings program.
Men eftersom alla i dag har så lite tid över vill vi alla veta vilka övningar som kommer att hjälpa oss att förlora mest vikt snabbt.
I stora drag finns det två typer av träning: konditionsträning och styrketräning, och var och en bidrar på olika sätt till viktminskning.
Konditionsträning bränner fett och kalorier medan du är engagerad i övningen i sig. Å andra sidan bidrar styrketräning främst igenom att viktminskning ökar genom att den hjälper till att öka hastigheten på din ämnesomsättning, vilket är det antal kalorier din kropp förbränner när du är i vila. Din ämnesomsättning ökar faktiskt (dvs. bränner fler kalorier) Ju mer muskulös kropp du har, det tar mycket mer energi för att upprätthålla muskler än vad det gör för att behålla fett.
Viktigt: Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så styrketräning kommer att göra dig friskare och mer attraktiv men inte nödvändigtvis bidra till viktminskning. Men muskler är en ”bra” typ av vikt och du bör sträva efter att bygga mer muskler för att hjälpa till att hålla kroppsfettet i schack.
Här är ett litet träningsprogram för dig.
Detta träningsprogram innehåller både konditions övningar och styrkeövningar som du kan göra hemma för att gå ner i vikt snabbt.
Tips 1: knäböj:
rumpan och benmusklerna är de största musklerna i kroppen.
Varje dag framför spegeln, placera fötterna på axelbrett avstånd, framåtvända och sätta dig ner på huk och up igen 10-20 gånger 2 till 3 set. Detta kommer att bygga benen och rumpan. När du har hållit på ett par veckor kan du öka belastningen prova att hålla i 2 stycken
5 kilos hantlar (om du inte har hantlar ta då två hinkar med vatten eller sand) i händerna medan du tränar.
Var noga med att värma upp först, och sluta om du känner någon smärta i knäna.
Tips # 2: Armhävningar:
Armhävning är en form av styrketräning: under en armhävning måste armarna stödja upp till 70 % av din kroppsvikt. Gör 2 till 3 uppsättningar av 20 stycken armhävningar för att bygga armstyrka.
Tips # 3: hoppa:
Jumping Jacks är utmärkt för hela kroppen och den är bra för att du kan göra denna övning hemma.
Här kan du göra 4 till 5 uppsättningar av ca 20 stycken jumping jacks.
Tips # 4: Snabb gång:
promenader är i sig en konditionsträning, snabb promenad ännu bättre för att bränna fett. Se till att du verkligen stretchar ut först och värmer upp dig med en promenad. Innan du startar din snabbare promenadtakt, försök att hålla så hög fart som möjligt så länge du kan. Om du blir trött kan du försöka göra intervaller snabb promenad följt av korta perioder av långsammare gång (detta tar än bättre på fettförbränningen).
Tips # 5: trappsteg:
trappsteg är ett utmärkt sätt att få igång ditt hjärta och bränna kalorier. Du kan använda dina trappor hemma, men för bästa resultat jag föreslå att köpa specialiserade stapelbara steg och ställa in dom på minst 38 cm. Gör 2 till 3 uppsättningar av 20 steg till att börja med. Även om du kanske inte känner att trappsteg hjälper, så gör de det! Denna övning kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt den kommer också bidra till att forma dina skinkor och ben.
En viktig del i en strategi för att gå ner i vikt hemma, är att göra en kombination av övningar som bygger muskler (styrketräning) och (konditions) som bränner fett. Starta ett träningsprogram hemma med de flesta eller alla dessa övningar 2-3 dagar/veckan och se det ohälsosamma fettet smälta bort.