• Hoppa till innehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet

Träningsprogram

Träningsprogram träning och hälsa

Du är här: Hem / Styrketräningsprogram / Träningsprogram ben

Träningsprogram ben

Träningsschema för ben

När du tränar ben är det förmodligen den dagen som du tränar intensivast och hårdast under hela veckan.

Om det inte är det, gör du något fel.  Det finns många filosofier om hur man bygger benmuskler (detta gäller för alla muskelgrupper).

Benen är relativt enkla att träna. Det syns när du har vältränade ben och det finns många fina övningar för att du skall få tränade ben.

Det finns några viktiga sanningar som fungerar.

Den gamla skolans metoder är råa, och det kommer att göra ont. När det gäller att träna ben så är det så att det gamla ordspråket ”den som vill bli fin måste lida pin”.

Tränar du rätt, så kommer du att få en del träningsvärk dagarna efter ett riktigt hårt benpass. Har du ingen träningsvärk, så har du kört ett för enkelt träningsprogram.

Träningsprogram eller träningsschema för ben?

Skall du kalla det för ett träningsprogram för ben eller skall du säga träningsschema? Det spelar egentligen ingen roll vad du kallar det. En del säger träningsprogram och en del säger träningsschema. Det viktiga är ju att du utför dina träningsövningar på en bestämd tid, så att det blir av. Det är det fina med ett träningsprogram.

Följer man det till punkt och pricka, så vet du alltid vad du har gjort och vad du skall göra för att bli vältränad. Följ ditt program, så är du på rätt väg. Tänk på att i ditt träningsprogram, oavsett om det är för ben eller någon annan muskelgrupp, så skall du se till att det verkligen går ihop.

Du behöver vilodagar och du kommer att behöva göra oförutsedda saker vissa dagar. Saker du inte styr över. Då är det bara att ända snabbt i ditt befintliga träningsschema och ta sig an benträningen nästa dag.

Träningsövningar för ben

Idag pratar jag inte om riktade övningar till lår muskler eller rumpa. Vi pratar om alla muskelgrupper i benen.

Jag är inte emot att dela upp övningarna för benmusklerna på separata dagar.

Men i detta träningsprogram kommer du att träna hela benen i ett enda pass, en gång i veckan.

En mer effektiv teknik är att istället för att träna framsida lår och sedan rumpa, är att omväxlande träna framsida lår och rumpa.

Denna teknik som används i detta träningsprogram för ben borde verkligen användas för alla muskelgrupper, men är särskilt bra för att träna benen.

Du ska fokusera på att göra rörelserna på ett strikt kontrollerat sätt för varje repetition.

Även om detta är viktigt för alla benövningar, är detta absolut viktigt när du gör knäböj.

Jag har personligen funnit att jag kan träna med mer vikt när jag gör långsamma, kontrollerade reps, kanske är det lite konstigt.

Denna metod förhindrar skador och du känner verkligen musklerna som arbetar.

Här nedan ser du flera bra träningsövningar för benen.

Kör dem ordentligt och du skall se att du kommer få stora och snygga benmuskler.

Träningsprogram ben.
Knäböj – 4 uppsättningar 12, 10, 6, 6 reps
Stiff Leg Deadlifts – 3 set med 10 reps
Leg Press- 3 uppsättningar med 10 reps
Lying Leg Curls – 3 set med 10 reps
Hack Squats – 3 set med 10 reps
Seated Leg Curls – 3 set med 10Detta träningsprogram för ben tar ungefär en timme. Du kan köa genom benövningarna snabbare eller långsammare. Ta dig den tid du själv tycker är lämplig. Du anpassar ditt träningsschema som du vill.

Bara det blir utfört, så att du vet vad du gör för övningar och när du har genomfört dem. Speciellt benträning är viktig att hålla koll på. Du behöver mycket energi de dagar du skall träna ben och du kommer att behöva fylla på med mycket energi efteråt, för att du skall bygga benmuskler.

Tänk på att du måste vara mentalt förberedd för du behöver vara 100 % fokuserad genom hela träningspasset.

Tänk på att det är viktigt att äta bra före träningen och bra efter träningen. Benen kräver mycket energi när du skall träna dem, så se till att du är alert och pigg.

Detta träningsprogram för ben kan du använda som ett träningsschema. 

Related posts:

  1. Träning att göra hemma
  2. Bygg maxstyrka
  3. Program för att träna upp din grundstyrka
  4. Träningsprogram armar
  5. Träningsprogram med hantlar

Arkiverad under: Styrketräningsprogram Taggad som: ben, knäböj, rumpa

Läsarkommentarer

Trackbacks

  1. Fokusera träningen | E-forus skriver:
    11 januari, 2016 kl. 09:51

    […] specifika muskler är det ju såklart bra att tänka på hela benen och se till att man skapar ett omfattande program som låter alla musklerna få arbeta om man vill bygga upp styrkan i […]

Primärt sidofält

Träning och hälsa

Här på denna träningsblogg hittar du bra och värdefull information om träning, hälsa, träningsprogram och kost. Jag fyller kontinuerligt på med ny och aktuell information, så återkom gärna ofta.

Klicka på bilden för träningsdagbok

Klicka på bilden för träningsdagbok

Just nu så genomför jag min träningsresa, "Från soffpotatis till vältränad på 9 månader" och du kan följa den via bildlänken.

Populära inlägg

  • Träningsprogram Gym
  • Träningsprogram hemma
  • Cirkelträning – Cirkelpass
  • Vibrationsplatta – vibrationsträning
  • Träningsprogram med hantlar
  • Träningsupplägg för gym och hemmagym
  • Träningsschema tips och råd
  • Träningsprogram hemma för viktminskning
  • Platt mage snabbt övningar hemma
  • Konditionsträning

Klicka här för att lära dig mer om:

Klicka här för att lära dig mer om:

En enkel och bra handbok med tips och råd om fettförbränning och muskelbyggnad. Rekommenderas!

Klicka här för att lära dig mer om hemmaträning utan redskap!

Klicka här för att lära dig mer om hemmaträning utan redskap!

En utförlig guide om hemmaträning utan redskap. Perfekt för att träna enkelt utan maskiner och annat. Rekommenderas!

Senaste inläggen

  • Bli din egen träningscoach – Motivera dig själv
  • Räkna kalorier och väga mat
  • Sätt rätt mål för din träning och öka motivationen
  • Koffein och träning – Koffeinintag vid träning och motion
  • Sommarträning – Tips och råd – 2017

Relaterade inlägg

  1. Träning att göra hemma
  2. Bygg maxstyrka
  3. Program för att träna upp din grundstyrka
  4. Träningsprogram armar
  5. Träningsprogram med hantlar

Klicka här för effektiv viktnedgång:

Klicka här för effektiv viktnedgång:

Kategorier

  • Deffa
  • Hantlar
  • Kettlebells
  • Kost
  • Proteinpulver
  • Styrketräningsprogram
  • Träna hemma
  • Träningsblogg
  • Träningsdagbok
  • Träningsmotivation
  • Träningsprogram
  • Träningsredskap
  • Viktminskningsprogram

Sidor

  • Cirkelträning 1
  • Cirkelträning 2
  • Kombinerat träningsprogram 1
  • Kombinerat träningsprogram 2
  • Pilatesboll träningsprogram 1
  • Pilatesboll träningsprogram 2
  • Stretchövnings program kort
  • Stretchövnings program längre
  • Träningsprogram för alla tillfällen

Klicka här för att lära dig mer om fettföbränning:

Maxadin fettförbränning - ladda ner kapitel 1 gratis här

Copyright © 2019 · träningsprogram.org