Program för nybörjare
Detta kickstartprogram är till för dig som är nybörjare och behöver komma igång med din träning.
Har du haft ett uppehåll i din träning, så går detta program även att använda.
Detta träningsprogram är uppbyggt för en månads träning.
Nu sätter vi igång med ditt nybörjarprogram/nystartsprogram:
Vecka nummer 1
Dag 1: 30-60 minuters rask promenad. Gå i rask takt utan uppehåll.
Dag 2: Styrketräning. Träna styrketräning efter ett bra program.
Dag 3: 30-60 minuters rask promenad
Dag 4: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Dag 5: Styrketräning
Dag 6: 30-60 minuters rask promenad
Dag 7: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Vecka nummer 2
Dag 8: 30-60 minuters rask promenad. Gå utan att ta några pauser. Rask takt.
Dag 9: Styrketräning. Välj några övningar som passar dig.
Dag 10: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Dag 11: Valfri konditionsträning 30-60 minuter. Cykel, roddmaskin eller annan bra träning.
Dag 12: Styrketräning
Dag 13: 30-60 minuters rask promenad. Gå utan att ta pauser. Rask takt utan uppehåll.
Dag 14: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Vecka nummer 3
Dag 15: 30-60 minuters rask promenad. Gå utan att ta några pauser. Rask takt.
Dag 16: Styrketräning
Dag 17: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Dag 18: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 19: Styrketräning
Dag 20: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 21: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Vecka nummer 4
Dag 22: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 23: Styrketräning
Dag 24: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Dag 25: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 26: Styrketräning
Dag 27: Valfri konditionsträning 30-60 minuter
Dag 28: Vila. Denna dag är det verkligen vila. Inga övningar. Träning är fusk denna dag.
Detta är ett bra kickstartprogram för nybörjare. Du kan som sagt använda det som ett ”återstartarprogram”, när du haft uppehåll i din träningen period av olika anledningar.
Daniel Richter på Styrkelabbet.se är en riktigt duktig styrkeinstruktör och han har skrivit boken ”Så bränner du fett och bygger muskler”. Klicka på länken för att lära dig mer om styrketräning, kost och hälsa.
Daniels blogg blev bästa träningsblogg 2014, så han har absolut koll på vilka övningar du behöver använda dig av och hur du skall träna för att verkligen få en bättre hälsa och en snyggare starkare kropp. Vill du gå ner i vikt finns det många fina tips på viktminskning blogg.