7 tips för dig som är ny på gymmet
Här får du bra och smarta tips när du skall börja på gym.
Stressa inte iväg utan sätt igång på rätt sätt med dessa tips.
Låt din träning ta tid och skapa bra rutiner.
1. Se till att våga vara en nybörjare
Ett misstag som många gör när de är nybörjare är att de skall verka mer vana och vältränade än vad de egentligen är. Se till att du vet vad du gör innan du sätter igång och kör hårt på första bästa maskin inne på gymmet. Det är viktigt att du har rätt viktier och faktiskt en bra teknik innan du kör igång med tyngre vikter.
Du skall träna för din egen skull och inte bryd dig om vad andra tycker eller tänker om din träning. Be någon van utövare av maskinerna eller någon personal på ditt gym, som kan hjälpa dig med vikter och teknik.
Daniel Richter på Styrkelabbet.se är en riktigt duktig styrkeinstruktör och han har skrivit boken ”Så bränner du fett och bygger muskler”. Klicka på länken för att lära dig mer om styrketräning, kost och hälsa.
2. Ta små steg, babysteg – när du börjar
Ta det lugnt och var varsam med din kropp när du startar på ett gym. Du kan skada dig och arbeta helt fel med maskiner och fria vikter ibörjan.
För att behålla motivationen skall du arbeta rätt med din kropp vid träning annars riskerar du att tappa tålamodet samt ditt momentum om du tränar fel en längre period.
Träning är inte något du bara gör en kort period om du vill ha riktiga resultat. Du behöver hålla på mycket och länge för att skapa bra resultat med din träning och din kropp. Undvik skador genom att arbeta rätt med dina muskler.
3. Sätt upp mindre delmål
Se till att du har ett bra och realistiskt mål med din träning. Du behöver ha små delmål för att hålla en hög motivation. Du behöver små vinster längs vägen för att inte tappa bort dig helt under tiden och för att e att du faktiskt får resultat och sedan kan du gå för ditt stora mål.
4. Skapa ett bra träningsschema
Du behöver ha en bra planering när du tränar och sätta upp ett bra träningsschema som du vet kommer att fungera. Ett träningsschema som inte är för enkelt och inte för svårt. Många sätter upp för många dagar i rad med träning och för lite vila och det hjälper ingen. Då kommer man att sluta i sinom tid innan man hinner få till en vältränad kropp.
Sätt ett träningsschema med träningsövningar och repetitioner i förväg, så att du klarar av att träna lång tid.
Boka upp träningstider samt bra dagar i förväg, då är det lättare att ta sig till gymmet den dagen du inte har motivation.
5. Anlita en bra och välfungerande personlig tränare
När du börjar och är helt grön inom tex styrketräning, så är det bra om du skaffar dig en Personlig tränare som kan hjälpa igång dig och sedan se till att du tränar rätt och det kommer ge dig dina resultat snabbare än om du själv kör din träning.
6. Sov riktigt ordentligt och bra
Se till att du sover mycket och att du får dina timmar med sömn varje natt. Det kommer att ge dig kraft och skapa balans i din kropp. Gör gärna någon form av avslappningsövningar för att komplettera dina 7-8 timmars sömn. Det ger mycket kraft till kroppen.
7. Ät rätt mat och bli vältränad
Äta rätt mat på bra tider är A och O när du tränar annars ger inte träning såpass bra resultat som du egentligen vill. Du kommer nå dina mål snabbare om du äter rätt kost. Ett kostschema är att föredra på sikt för att kunna hålla sig till rätt sorts mat i rätt mängd.
Kosttillskott är bra. Använd kosttillskott för att komplettera ditt matintag. En kombination av mat och kosttillskott är det bästa. Se till att äta en balanserad kost och fokusera på ditt proteinintag. Det ger kraft och gör att dina muskler mår bra och växer.
Vill du köpa kosttillskott, så gör du det här.