Hur utför man hantelpress på bästa sätt?
Hantelpress och bänkpress är två av de mest populära övningarna för bröstkorgen. Dessa övningar ger ungefär samma effekt och aktiverar samma muskelgrupper, men de skiljer sig något i själva utförandet. Utförandet är något annorlunda och du använder olika typer av träningsredskap vid de olika övningarna.
Bänkpress gör du liggandes på rygg på en träningsbänk. Med en skivstång med olika tyngder aktiverar du många muskler i överkroppen, bl a triceps, deltamuskeln och de som tränas mest är bröstmuskulaturen.
Vinkla träningsbänken vid hantelpress
För att få olika effekt på övningarna kan man vinkla träningsbänken uppåt eller nedåt. Vill du ha mer muskelmassa och bli starkare är det bästa att göra bara ett fåtal repetitioner (ca 3-5 per set) med den vikt som är närmast din maxvikt. Detta ger bra pump så att säga och du skapar mest muskler på detta sätt. Stora muskler alltså.
Hantlar för hantelpress
Det är olika vad man vill uppnå med sin träning och då gäller det att veta vilka mål man har samt vad man är ute efter. Skall du bygga stora muskler eller skall du trimma de du redan har. En del vill inte alls ha bulkiga muskler utan tränar endast för att få så snygg vältränad och stark kropp som möjligt utan att se biffiga ut.
hantelpress är en bra övning för att träna delar av överkroppen och du kan isolera ett par muskelgrupper vid denna övning. Jag kör själv denna variant för att få till en bra och varierad överkroppsträning.
Kosttillskott för bättre muskeltillväxt
För att få ännu bättre resultat kan du lägga till ett kosttillskott, t ex gainer eller kreatin.Det finns riktigt bra kosttillskott som kan öka både styrka och volym till max. Det finns som du säkert vet en uppsjö med olika produkter på marknanden och du skall se till att du köper välkända märken av erkänt bra leverantörer. Allt för bästa resultat och för att du skall veta att det du handlar verkligen ger det resultat som du eftersträvar.
Jag tycker att Gymgrossisten har ett stort och mycket bra sortiment. Jag köper själv mina produkter hos dem. De är en välkänd och erkänt seriös leverantör.
Väljer du hantelpress tränas samma muskler som i bänkpress och man ligger också här på en träningsbänk. Skillnaden är att man istället för skivstång har två hantlar i vardera handen. Träningen är nästan densamma men det finns ett par skillnader, som vi skall titta på här nedan. Du kommer åt olika delar av överkroppen när du tränar hantelpress om man jämför med vanlig bänkpress.
Vad finns det då för fördelar respektive nackdelar med dessa övningar? Det finns helt klart olika fördelar oavsett vilken övning du väljer och vi skall här nedan reda ut vad som är bra och mindre bra vid respektive övning.
Fördelar med hantelpress
Det är något skonsammare för handlederna, då man kan variera sitt grepp och sina rörelser. Resultatet blir mer symmetriskt eftersom det blir mer jämlikt och balanserat mellan armarna. Du kan enklare anpassa och hålla jämvikten på båda sidor. Det är dessutom lättare att släppa två hantlar än en lång skivstång om du skulle råka tappa greppet om någon av hantlarna.
Vinklingen gör att du kommer åt andra delar av musklerna och kan variera ditt grepp på ett fördelaktigt sätt. Det krävs en del teknik för att få till det i början, men så är alla övningar med lösa vikter kan jag känna. Det är teknik med i alla övningar.
Nackdelar med hantelpress
Här måste du ha kontroll och balans för att övningen ska ge ett bra resultat. Du kan inte ta lika mycket vikt med hantlar som du gör med stång, så är du ute efter större muskelmassa ska du hellre välja bänkpress. Risken för att skada sig finns eftersom det är svårare att balansera vikterna jämnt.
I början kan man absolut med fördel ta det lite lugnt med tunga vikter vid hantelpress. det är inte helt lätt att få till det till en början. Bänkpress är enklare helt klart i början av sin träningskarriär, men hantelpress har sina fördelar så snart du får till övningarna.
Fördelar med bänkpress
Med bänkpress bygger du mer muskler eftersom du kan ta mer vikter. Du får en mer effektiv aktivering av dina muskler då du har mer kontroll på var du har stången. När du känner stången mot bröstkorgen vet du att du ska lyfta den, det är alltså ingen risk att du går ut för mycket i rörelserna. Med en skivstång har du dina händer i samma position hela tiden och kan därmed också ha en bra balans.
I början av din styrketräning behöver du fila på tekniken, men det behöver du göra med alla övningar, för att kunna få ut så mycket som möjligt av din träning. Inget konstigt med det. Bänkpress är en klassisk övning som ger bra resultat på överkroppen.
Nackdelar med bänkpress
Om du skulle råka tappa stången kan du skada dig, därför är det bra om du har någon bakom dig som kan hjälpa dig ifall något händer, framförallt om du har riktigt tunga vikter. Du kan få problem med dina handleder eftersom de befinner sig i ett låst läge. Om du har en arm som är svagare kan det leda till en obalans som gör att träningen inte ger den effekt du vill ha.
Det finns maskiner där skivstången sitter fixerad och du får lyfta den rakt upp med hjälp av maskinen så att säga. Jag gillar inte maskiner så mycket utan lösa vikter och stänger är alltid bättre tycker jag själv. Då tränas de små musklerna mer som gör att du får till en bra teknik. Att det vinglar lite i början, det är vanligt.
Det viktiga är ju att du inte skadar dig. Se till att ta det varligt i början när du startar med hantelpress och bänkpress, så du inte skadar dig eller lyfter för tungt. Träningen skall du egentligen göra över hela livet, så det är inget du skall stressa fram.
Träna alltid för att bli starkare i kroppen och få till ett hälsosamt liv. Det skall vara målet tycker jag själv. Tränar du rätt och under en lång tid, så behöver du inte stressa och då minskar skaderisken avsevärt. Nu vet du förhoppningsvis mer om hantelpress, fördelar och nackdelar vad gäller dessa övningar.