Träna med hantlar
Att träna med hantlar är bra för de flesta och träningen kan se väldigt olika ut – man kan arbeta med tunga hantlar eller lättare och därmed belastas olika muskelgrupper. Många kvinnor är rädda för att få för stora muskler av hantelträning, men det är en myt.
Dessutom är det bra mycket bättre att ha lite muskler än fett på kroppen. Här kan du läsa om övningen hantelpress.
Hur börjar man hantelträning?
Om man är helt novis på hantelträning besöker man med fördel ett gym där man kan få instruktioner i hur man gör och vad man ska tänka på, annars finns risken att man skadar sig. Lär man sig fel från början finns också risken att det är svårt att lära sig rätt teknik senare.
Bäst är att du arbetar igenom alla kroppens muskler för en balanserad kroppsbyggnad och att du kör 15-20 repetitioner i tre pass. När du vet hur du ska göra kan du köpa hantlar för att kunna träna hemma.
Du behöver inte många hantlar utan kan investera i en stång som du kan lägga till och ta bort vikter i form av plattor.
Detta är också smidigt ur förvaringssynpunkt, hantlarna behöver inte ta mer plats än nödvändigt. Skaffa också en bänk eftersom vissa övningar kräver det.
Hur ofta ska man träna?
Musklerna måste vila för att kunna återhämta sig och därför ska du inte träna med hantlar varje dag, i alla fall inte samma muskelgrupper. Låt musklerna vila två eller tre dagar innan du går på träningen igen. Vill du prompt träna varje dag kan du köra olika muskelgrupper, exempelvis armar en dag, bröst en annan och ben och rumpa en tredje.
Variera hantlar med konditionsträning
Allsidig träning är det allra bästa och nog för att hantelträning är bra för muskler och styrka i kroppen, men kompletterar du med konditionsträning får du också igång endorfiner och hjärta på ett sätt som styrketräningen inte klarar.