Har inte tid
Träning hemma är det bästa scenariot om du har ett hektiskt liv som inte lämpar sig för resor till och från gymmet. Men vad händer om du har problem med att klämma in träningen i ditt schema eller helt enkelt inte har tillräckligt med motivation? Här är några användbara strategier för att få till ett träningsprogram hemma.
Bestäm dig för en tid att träna på och skriva och ner det
att skriva ner att du ska träna och när i din kalender kan ibland vara nog för att komma igång.
Överväg också att sätta en påminnelse på din telefon, om du alltid träna vid en viss tidpunkt på dagen, sätt då telefonen på upprepning.
Behandla det som ett viktigt ”möte” som du har åtagit dig att göra. Även om det bara är 15 minuters, varje bit av fysisk aktivitet räknas. Om du är konsekvent med dina möten så blir din träning snabbt en vana. Du kanske ska skapa ett ”diagram” träningsprogram så att du visuellt kan följa dina framsteg också. Det är något vist med att visuellt se sina tränings tider och alla kryss och anteckningar det ger en känsla av tillfredsställelse av att man gjort något. Det finns webbprogram och smartphone applikationer som hjälper dig att räkna brända kalorier och detta kan vara en stor motivator!
Multi-tasking under träningen hemma
spelar du in dina favoritprogram för att titta på dem senare? Istället för att kura up dig i soffan försök att träna medan du tittar på dem. Det finns ett antal träningsprogram som gör att du kan multi-taska på detta sätt, så som gymnastiska övningar, sitta på en pilatesboll, cykla på en motions cykel, gå på löpband eller träna på en elliptisk maskin.
Träna i ditt vardagliga liv
Du kan även lägga in lite träning i ditt dagliga liv också. Till exempel, medans du diskar eller står vid spisen, kan du göra tå hävningar. När du dammsuger, sopar golvet eller helt enkelt går från ett rum till det andra, kan du utföra utfall för att träna dina benmuskler. Denna övning kan även utföras när klipper gräset! Stå i linje? Spänn kärna för räkningar av fem eller så, också.
All träning räknas!
Träningsredskap och utrymme för träning
Ett särskilt rum för träning hemma kan vara vad du behöver för att komma igång med träningen. Om du inte har så mycket utrymme hemma, kan du välja träningsutrustning som lätt kan stuvas undan i en garderob eller under en säng. En pilatesboll, golvmatta, gummiband, hantlar och en liten motionscykel är bara några träningsredskap som är lätta att förvara.
Om du vill investera i träningsutrustning så som löpband, crosstrainer, måste du avgöra hur mycket utrymme du behöver, och välja en lämplig plats i ditt hem. Det kan vara ett vardagsrum, garage eller ett gästrum. Vad du inte bör göra är sätta din träningsutrustning i sovrummet, för ditt undermedvetet kan då hindra dig från att få en god natts sömn.
Realistiska träningsprogram
Det viktiga att komma ihåg när du skapar dina träningsprogram är att ställa dem efter dina mål som är realistiskt. Om du inte tycker om att stå och lyfta vikter för att bränna kalorier, gör då inte det. Välj istället fysiska aktiviteter som tilltalar dig. Oavsett om det är yoga, dans, Xbox Kinect, PS3 eller Wii för att hjälpa dig komma i form.
Tänk på att träna är det viktigaste du kan göra för din hälsa.