Ät protein efter träning.
Proteinpulver är bra att inta efter träning.
När du tränar så behöver musklerna protein.
Vid styrketräning är det extra viktigt att du får i dig protein.
För att få i dig tillräckligt med protein snabbt efter träning så använd ett proteinpulver.
Protein efter träning
Behöver du ta proteinpulver eller räcker det med vanlig mat?
Du kan absolut få o dig tillräckligt med proteiner med maten. Mat som tex fisk, ägg, kött, mjölkprodukter och sojabönor är några av alla de matvaror som innehåller mycket protein per gram.
Du skulle kunna äta en köttbit direkt efter träningen, men det kanske inte du kan och då är proteinpulver så smart.
Med proteinpulver får du i dig tillräckligt med protein snabbt och enkelt. Ta en proteinshake och så är du klar.
Du skall helst få i dig ditt protein inom 30 minuter efter det att du har tränat. Det är ju därför många har en shake redo när de styrketränat klart sitt pass och sveper sin proteinshake i omklädningsrummet innan de går hem från gymmet.
Billigt med proteinpulver
Det är relativt billigt med proteiner från ett proteinpulver. Det är enkelt att ta sin shake efter styrketräningen och det är billigt om man jämför med all den mat du behöver inhandla och inta i tex omklädningsrummet på gymmet när du tränat klart. Det är även mycket enkelt att göra i ordning sin proteinshake och ta den efter träning.
Vilket proteinpulver ska man ska välja?
Det finns många bra och mindre bra proteinpulver ute på marknaden. Jag använder själv proteinpulver från kända leverantörer där man vet vad man får för sina pengar.
Det är även bra att använda sig av ett proteinpulver som du kan mixa i mjölk eller vatten. Du tar ett pulver och bara blandar i det i mjölken eller vattnet. Jag brukar rekommendera att du tar ett proteinpulver som är gjort på mjölprotein om du inte är laktosintolerant. Läs mer om laktosfritt proteinpulver här.
Vassle eller kasein är de vanligaste mjölkproteiner. Vassle tas upp snabbt av kroppen och kasein tas upp långsamt av kroppen.
Vassle eller kasein?
Du kan använda båda dessa proteiner efter träning. Det finns fördelar med båda och mindre nackdelar med bägge sorters proteiner. beroende på vad du vill uppnå med din träning. Det spelar egentligen inte så stor roll, bara du ser till att få i dig ca 10 gram protein alldeles när du styrketränat klart, så är du på den säkra sidan.
Proteinpulver efter träning
Det finns många olika sorters smak på proteinpulver. Choklad, vanilj, jordgubb. Du får prova dig fram till vad du själv gillar. Ta något säkert kort första gången du beställer, sedan kan du testa dig fram.
Jag brukar tänka på att ju mindre tillsatser i allt jag stoppar i mig desto bättre. Så även när jag skall köpa ett proteinpulver för att ta efter träning.
Min favorit när det kommer till att få i mig protein efter träning är att ta en shake med proteinpulver och mjölk. Jag köper Whey 80 från gymgrossisten. Det är ett billigt proteinpulver.
Innehållet på Whey-80 är bra och det är helt klart ett av de mest prisvärda proteinpulver som finns.
Du behöver alltid äta bra mat även när du äter proteinpulver.
Proteinpulver är riktigt bra efter träning, och kan också vara ett riktigt bra mellanmål, men är framförallt ett tillskott till den vanliga kosten.
Den vanliga maten är det viktigaste när du tränar.
proteinpulver är bra när du skall få i dig protein efter träning, men vanlig mat är en nödvändighet, speciellt när du styrketränar.