Hur tung skall din kettlebell vara när du tränar?
En av de stora frågorna när du skall börja med kettlebells är hur tung din kettlebell skall vara. Många undrar hur tung kettlebellen skall vara. Speciellt om du är någon form av nybörjare.
I denna artikel skall jag försöka klargöra mina tankar om hur pass tung de bör vara. Vilken vikt skall din kettlebell inneha?
Generella riktlinjerna för att välja rätt vikt på din kettlebell:
Nybörjare kettlebell Kvinna
De flesta kvinnor som funderar på att börja med kettlebell träning bör starta med en 8 -kilos kettlebell men även med 6- eller 4 kilos. Vilken av dem du börjar med beror på hur tränad du är, din erfarenhet och hur säker du känner dig att lyfta vikter. Du bör pröva dig fram för att hitta din vikt på kettlebell. Det är inte svårt.
Du behöver bara hitta en vikt som fungerar så att du utför träningen och övningarna på ett bra sätt med så tung kettlebell som möjligt. Det viktiga är att du har bra teknik och ett bra utförande med den vikten du väljer att börja med.
Erfaren kvinna:
Om du har tränat kontinuerligt i minst 1 år och är van vid övningar som knäböj, utfall, marklyft, rodd, olika pressar, och beroende på hur stark du är så kan du börja med en 12-kilos kettlebell. Vilket anses vara bland den tyngre kulan för kvinnor. Se som sagt till att du utför din träning med god teknik och välj en kettlebell som verkligen passar dig för tillfället. Tanken är ju att du skall gå upp i vikten på din kettlebell allt eftersom.
Erfaren Man:
Om du är nybörjare inom kettlebell träning men har erfarenhet inom styrketräning så kan du börja med 16 till 20 kilos kettlebell. Är du van vid övningar som knäböj, utfall, marklyft, rodd, olika pressar, och beroende på hur stark du är så kan du börja med en 16-20-kilos kettlebell. Se till att du utför din träning med god teknik och kan genomföra övningarna på bästa sätt. Det skall vara fina rörelser.
Nybörjare kettlebell Man:
Om du är nybörjare utan någon erfarenhet inom träning och beroende på hur stark du är, bör du ändå starta med en 12, 14 eller 16 kilos kettlebell. Du kommer att klara tyngre bara efter ett litet kort tag. kettlebell träning ger verkligen mycket för pengarna som man brukar säga.
TÄNK PÅ – att vi är olika och alla anpassar sig olika fort till övningar, så det är viktigt att man utför kettlebell träningen i sin egen takt och att den utförs kontrollerat. Så därför rekommenderar jag att du som nybörjare eller erfaren startar med de rekommenderade vikterna.
Det är viktigt att övningarna görs på rätt sätt för att träningen skall ta på rätt ställe och ta så mycket det går. All träning är bra träningen även om den bästa träningen är den som verkligen tar där det är tänkt.
Summering: Kvinna, 4-12 kilo beroende på erfarenhet; Man, 12 till 20 kilo beroende på erfarenhet. Detta är rekommenderade kettlebellvikter för man och kvinna. Säg till om du har några frågor.
Se till att du tränar säkert och har roligt när du kör dina pass.