4 veckors träningsprogram för ökad fettförbränning
Vill du öka din fettförbränning och behöver ett träningsprogram?
I denna artikel ser du ett bra och enkelt träningsprogram för att öka fettförbränningen. Använder du dig av detta träningsprogram, så kommer du att gå ner i vikt.
Du kommer att bli tränad och få igång förbränningen på samma gång med detta träningsprogram.
Du skall se till att öka energiåtgången och minska på intaget av fel mat. En balanserad kost tillsammans med rätt träning gör ibland underverk för kroppen. Du kan verkligen komma i mycket bättre form på bara 4 veckor.
Du kommer öka din fettförbränning med detta träningsprogram.
4 veckors fettförbränningsprogram:
Vecka 1-4
Dag 1: Underkropp. Du fokuserar på att träna din underkropp dag 1. Se till att du utför övningarna på bästa sätt.
Dag 2: Överkropp. Du fokuserar dag 2 på din överkropp och ser till att du tränar igenom alla övningar.
Dag 3: Promenad. Rask promenad.
Dag 4: Underkropp. Du fokuserar igen på underkroppen och arbetar igenom alla övningar.
Dag 5: Överkropp. Här tränar du överkroppen igen.
Dag 6: Vila. Se till att vila ordentligt, så att kroppen återhämtar sig.
Dag 7: Vila. Vila även denna dag.
Dag 1: Underkropp. Så här ser träningsprogrammet ut med övningar:
Övning Set Reps Vila
A1 Bulgarian split squats med hantlar, 3 set 8 – 10 repetitioner. Vila 45 sekunder
A2 Liggande lårcurl, 3 set 8 – 10 repetitioner. 45 sekunder
A3 Knäböj 3 set, 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
A4 Liggande lårcurl 3 set 8 – 10 repetitioner 120 sekunder
B1 Utfallssteg med hantlar 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
B2 Rygglyft med vikt 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
B3 Knäböj i maskin / hacklift 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
B4 Rygglyft med vikt 3 set 8 – 10 repetitioner 120 sekunder
Dag 2: Överkropp. Så här ser träningsprogrammet ut med övningar.
Övning Set Reps Vila
A1 Pull-ups (brett grepp) 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
A2 Lutande bänkpress (smalt grepp) 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
A3 Hantelrodd (en arm i taget) 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
A4 Sittande hantelpress med hantlar 3 set 8 – 10 repetitioner 120 sekunder
B1 Chins (neutralt grepp) 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
B2 Liggande hantelpress (hammargrepp) 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
B3 Liggande rodd i TRX 3 set 8 – 10 repetitioner 45 sekunder
B4 Stående rodd med skivstång 3 set 8 – 10 repetitioner 120 sekunder
Dag 3: Promenad
Övning A Promenera 45-60 minuter
Dag 4: Repetera dag 1
Dag 5: Repetera dag 2
Fettförbränning med rätt kost
Du behöver äta en balanserad och riktigt kost om du skall bränna fett och gå ner i vikt. Vill du öka din fettförbränning behöver du äta mer protein. proteinet hjälper dig att bränna fett samt behålla eller utöka din muskelmassa. Kosten är minst lika viktig som träningen. Du får inte slarva med maten och du behöver verkligen hålla dig till rätt typ av mat om du skall kunna öka din förbränning och bränna fettet.
När du tränar så skall du se till att du äter en balanserad och proteinrik kost. Du behöver protein för att bygga upp musklerna och bränna fettet. Detta träningsprogram som du ser i denna artikel är inget dietprogram utan det bygger på att du skall få en tränad och stark kropp under tiden du går förbränner fett. Jag tror inte på dieter och bantning utan du skall se till att träna din kropp, så att den blir stark och snygg. Du kommer känna dig mer attraktiv och orka mycket mer med en muskulär kropp. Tro mig.
Jag har provat många varianter på att gå ner i vikt och få en trivsam kropp jag är nöjd med.
Träning i kombination med en bra och genomtänkt kost är det som verkligen har fungerat för mig.