Allt om BCAA
BCAA är ett kosttillskott som står för Branched-Chain Amino Acids, som på svenska betyder grenade aminosyror.
Ett annat aminosyra tillskott är EAA, som står för Essential Amino Acids, och innehåller de livsnödvändiga aminosyror som kroppen själv inte kan producera. I EAA så finns det tre grenade aminosyror:
* Leucin – Denna aminosyra mest känd för att vara en viktig beståndsdel till muskeltillväxt. Denna aminosyra sänker även blodsockret.
* Isoleucin – Denna aminosyra är gynnsam för proteinsyntesen och är bra att kombinera med Leucin.
* Valin – Denna aminosyra är gynnsam för ämnesomsättningen i musklerna.
Dessa tre aminosyror kan vara de som är mest stimulerande effekt på proteinsyntesen.
Men vilken av dessa två tillskott är bäst?
Det är en väldigt diskuterad fråga och har varit det under en längre tid. Jag själv använder mig av BCAA, eftersom de EAA tillskotten jag hittar brukar vara lite dyrare. På så sätt får jag i mig de tre aminosyrorna jag behöver.
När ska man inta BCAA?
Det rekommenderas att inta BCAA under, innan och/eller efter träningen. Man brukar även rekommendera att inta BCAA på tom mage. Vid intag av annat protein, kolhydrater eller fett i samband med BCAA så fördröjs upptaget av aminosyror. Så om du även äter/dricker något proteintillskott efter träningen så vänta hellre med detta en stund så aminosyrorna kommer ut i kroppen snabbare.
Aminosyror finns redan i din mat som du äter och även i vassleproteinet du kanske har. Skillnaden på BCAA tillskotten och aminosyrorna i maten är att kroppen måste bryta ner proteinet innan kroppen kan ta upp det. Men i BCAA är det redan uppdelat.
Avslutningsvis så kan jag rekommendera att du letar upp ett BCAA kosttillskott som innehåller de tre aminosyrorna jag nämnde tidigare och som samtidigt är billigt. Det finns både i tablett- och pulverform.