Vilken typ av visualisering är vanligast vid träning?
Visualisering och föreställningsförmåga spelar en viktig roll för motivation till att träna.
Med visualisering syftar jag på något som man föreställer sig som är förknippat med träningsaktiviteten.
Man skulle kunna benämna det som ”fantasier” som på något sätt står i anknytning till aktiviteten.
Så, vilken typ av visualisering är vanligast hos individer som tränar? Denna fråga intresserade sig Gamage, Hall & Rodgers för i en studie från 2000 där de undersökte om och hur träningsvisualisering varierar hos olika individer som praktiserar olika former av fysisk aktivitet. Detta gjorde dem genom ett skattningsformulär vid namn EIQ (Exercise Imagery Questionnaire) som 577 deltagare fick fylla i.
Visualisering för bättre träning
När datan analyserades fann de att utseendevisualisering var mest frekvent bland deltagarna oavsett kön, träningsfrekvens och aktivitetstyp. De fann även att det var vanligare att män använde sig av teknikvisualisering än kvinnor, och att kvinnorna mer frekvent använde utseendevisualisering.
Att Gamage och hans forskarlag fann att utseendeorienterad visualisering var den vanligaste typen av visualisering finner jag fascinerande med tanke på att man i flera relativt nya studier sett att denna typ av visualisering är den som har minst effekt på både autonom träningsmotivation och processen att omsätta träningsintention till själva utförandet av träningsbeteendet jämfört med teknikvisualisering, energivisualisering och nöjesvisualisering (detta kan du läsa mer om här). Detta är viktigt att lägga på minnet när man till exempel frågar sig själv varför man vill börja träna på ett visst sätt.
Referenser:
Gammage, K.L., Hall, C.R., Rodgers, W.M. (2000). The Sport Psychologist, 14(4), 348-359.