Implementeringsintentioner kan stärka din träningsmotivation
Jag har tidigare skrivit ett inlägg som delvis behandlade implementionsintentioner och dess möjliga effekter vilket ni kan läsa mer om här.
I detta inlägg tänkte jag skriva mer ingående om implementeringsintentioner och hur de kan påverka träningsmotivation och beteenden avseende fysisk aktivitet, för att på så sätt underlätta att börja träna så som just du önskar.
Vad är då implementeringsintentioner? Hur fungerar då denna teknik?
Man skulle kunna beskriva implementeringsintentioner som en självregleringsteknik som skapar situationella ”triggers” som kan underlätta för en att uppnå en given målsättning. Denna sortens teknik har på senare dagar fått allt mer uppmärksamhet inom det idrottspsykologiska fältet, där man har intresserat sig för att undersöka huruvida implementeringsintentioner kan verka positivt på individers träningsmotivation och hur ofta de tränar.
Planera dina träningstillfällen
Tekniken består av att i förväg planera sina träningstillfällen. Denna planering skall vara så specifik som möjligt, vilket innebär en utförlig beskrivning om vad man skall träna, hur, vilken dag, och exakt när under dagen (exempelvis efter att jag slutar jobba klockan 17:00 på tisdag så går jag direkt till gymmet bredvid och springer på bandet i en timme). Detta har visat sig ha en positiv effekt på att komma igång samt upprätthålla sin träning.
I en studie från 2011 som författades av Vet, Oenema & Brug visade resultaten tydligt på hur implementeringsintentioner kan stärka individers träningsmotivation och träningsbeteenden. Vidare undersökte de hur faktorer så som implementeringsintentionernas frekvens respektive specificitet påverkade och fann att specificiteten var extremt viktigt, mer så än frekvensen, för att uppnå positiva effekter på träningsmotivation och träningsfrekvens.
Detta finner jag väldigt intressant i och med att det är en relativt lätt teknik att omsätta i praktiken. Ett förslag för försöka förbättra sin träningsmotivation och lyckas med att börja träna oftare skulle därmed kunna vara att veckoplanera sin träning, och att för varje träningstillfälle noggrant beskriva vad, hur, och exakt när under dagen det skall ske.
Referenser:
Vet, E., Oenema, A., Brug, J. (2011). More or better: Do the number and specificity of implementation intentions matter in increasing physical activity?. Psychology of Sport and Exercise, 12, 471-477.