En ordlista för träning
Det är inte alltid lätt att veta vad alla termer och ord betyder inom träning. Det finns en mängd ord som kan vara bra att hålla koll på och du hittar de orden här nedan i vår enkla ordlista.
Ordlista
Adaptation
Anpassning t ex en muskels anpassning till hårdare träning.
ADP
Adenosindifosfat är en energirik förening som bildas vid nedbrytning av ATP.
Aerob process
Aerob process
Aktin myofilament
Muskelprotein som är verksamt vid arbete.
Alactacid
Anaerob energiprocess där ATP och kreatinfosfat spjälkas utan att ge mjölksyra, oftast vid kortvariga, maximala prestationer, ca 5-15 sekunder.
Amylas
Amylaser är en grupp enzymer som bryter glykogen och stärkelse.
Amylopektin
Amylopektin är den huvudsakliga beståndsdelen i stärkelse, ca 80 %. Det är en grenad molekyl som är uppbyggd av ca 1000 glukosenheter.
Amylos
Amylos är långa ogrenade kedjor av mellan 250 och 500 glukosmolekyler och ger ca 20 % av stärkelse.
Anabol fas
Kroppen vila- och reparationsfas efter träning.
Anaerob process
Energiprocess som sker utan syre, nedbrytning av ATP och CP och spjälkning av glukos och glykogen.
Antagonist
Motverkande muskel, böjmuskel-sträckmuskel t ex biceps-triceps.
Artros
Dåligt fungerande eller utsliten led, med tunnare ledbrosk.
ATP
Adenosintrifosfat, en energirik kemisk förening som vid nedbrytning ger energi till muskelarbete, ATP?ADP+P+energi (som är reversibel).
Atrofi
Tillbakabildning av vävnad t ex en muskel som blir mindre vid inaktivitet, skada eller svår närningsbrist.
Biomekanik
Läran om hur krafter verkar, förmedlas i biologiska system.
Blodsocker
Blodsocker är det glukos som finns i blodet och vars nivå regleras av insulin.
Cellulosa
Cellulosa är huvudbeståndsdelen i alla växters cellväggar och det vanligaste organiska ämnet i naturen.
CP
Kreatinfosfat, en energirik kemisk förening som bl. a används för att bygga upp ADP till ATP igen enligt ADP+CP=ATP+C.
Dehydrering
Vätskeförlust genom svettning och genom andningsvägarna.
Diabetes
Diabetes eller sockersjuka innebär att kroppen är oförmögen eller har en nedsatt förmåga att producera insulin.
Disackarider
Disackarider är sockerarter som består av två monosackarider, t ex sackaros, laktos och maltos.
Distansträning
Träning i lägre fart under lång tid, 60 -70 % av maximal syreupptagning i allt från 1 upp till 3-4 timmar.
Dynamisk kontraktion
Muskelns kontraktion under förkortning eller förlängning, koncentrisk eller excentrisk träning.
Endorfiner
Hormoner som produceras i hjärnan och påverkar, minskar smärtupplevelsen.
Filament
Tunna proteinstrukturer, aktin och myosin, som hittas i muskeln fibriller och som utför musklen sammandragning.
Fruktos
Fruktos är en monosackarid som finns i frukt, grönsaker och honung. Fruktos är den sötaste av de naturliga sockerarterna.
Fysiologi
Läran om hur organsystemens funktion.
Glukos
Glukos finns som monosackarid i de flesta växter och som beståndsdel i laktos, maltos och sackaros. Den finns även i polysackariderna stärkelse och cellulosa. Glukos är den sockerart som tas upp snabbast i kroppen. För att hjärnan ska fungera optimalt behövs 110-130 gram per dag. Glukos lagras i lever och muskler.
Glykemiskt index
Glykemiskt index, GI, är ett mått på hur snabbt glukos frisätts i blodet efter intag av kolhydrater. Blodsockerhalten mäts under två timmar och jämförs med referensproduktens värde, vanligen vitt bröd som har ett GI på 100. GI ha stor betydelse vid diabetes och för aptitkontroll men också för idrottsprestationer. För diabetes och aptitkontroll är låga GI-värden att föredra.
Glykogen
Glykogen är lagringsformen för glukos i kroppen och är en polysackarid. En vuxen person kan lagra ca 250 gr i musklerna och ca 100 gr i levern.
Glykolys
Anaerob nedbrytning av glukos.
Hjärtminutvolym
Den blodvolym hjärtat kan pumpa ut under en minut, i vila 5 l/min upp till 20-40 l/min vid hårt arbete.
Hydrolys
Hydrolys är en spjälkning, delning, av en kemisk förening under upptagande av vatten. Processen sker i närvaro av syra, bas eller enzym. En hydrolys av sackaros ger fruktos och glukos och kallas invertering.
Insulin
Insulin är ett hormon som tillverkas i bukspottskörteln och som påverkar ämnesomsättningen.
Intervallträning
Träning där sänkningar/ökningar i tempot lagts in med regelbundna intervaller, sekunder eller minuter.
Isokinetisk
Muskelsammandragning under konstant hastighet.
Isometrisk
Statisk muskelsammandragning med konstant hastighet.
Isotonisk
Muskelsammandragning med samma spänning.
Joule
Joule (J) är en SI-enhet och är en beteckning för energi som används för att ange energiförbrukning och energiinnehåll i livsmedel men då som kilojoule och megajoule.
Kalori
Kalori (kcal, egentligen kilokalori) är en enhet som används för att ange energiförbrukning och energiinnehåll i livsmedel. Numera använder man ofta enheten joule som enklare kan jämföras med andra SI-enheter.
Kapillär
De mycket tunna blodkärl där utbytet av syre, vatten, koldioxid och näring sker.
Katabol fas
Kroppen uppbyggnadsfas efter träning.
Kolhydrater
Kolhydrater är en grupp ämnen som huvudsakligen hittas i växtvärlden och som består av kol och vatten (hydrat). De bygger upp cellväggar, utgör upplagsnäring och är en viktig beståndsdel i ämnesomsättningen och delas in i mono-, oligo- och polysackarider.
Kostfiber
Kostfibrer är de kolhydrater som inte kan brytas ner i matsmältningen och når tjocktarmen oförändrade. Man kan dela in kostfibrer i olösliga och lösliga fibrer. Kostfibrer har en gynnsam effekt på blodsockerhalt, insulinsvar och kolesterolnivå. En vanlig rekommendation är 25-30 gram/dag för en vuxen person.
Kreatin
Ett ämne som finns tillgängligt i muskeln och bl. a används för återuppbyggnaden av ATP.
Laktat
Se Mjölksyra
Laktattröskel
Även kallad mjölksyratröskel och är den nivå vid vilken en muskels mjölksyranivå ökan markant . Det sker vanligen vid 60-80% av maximal syreupptagningsförmågan, för tränande gäller högre procenttal.
Löpekonomi
Syreupptagningen/kilo kroppsvikt vid en given submaximal hastighet, låg syreförbrukning =god löpekonomi .
Maxpuls
Den högsta pulsen som uppmäts vid maximalt arbete med stora muskelgrupper i 2-10 minuter exklusive uppvärmning.
Mitokondrie
Ett kraftverk i cellen där kolhydrater och fett slutligt förbränns och där ATP bildas.
Mjölksyra
Ämne som bildas vid spjälkningen av kolhydrater och vars surhet verkar tröttande på muskeln.
Mjölksyratröskel
Se Laktattröskel
Monosackarider
De kemiskt sett enklaste sockerarterna, de vanligaste är fruktos och glukos.
Motorisk enhet
Muskeln funktionella enhet som består av nervcellen och de muskler som styrs av den.
Muskelfiber
Den tunna cell en muskel är uppbyggd av, lika lång som muskeln och ordnad i muskelns längdriktning. Består av långsamma typ 1-fibrer och snabba typ 2- fibrer, med olika inbördes fördelning beroende på placering (funktion) och genetik.
Oligosackarider
Oligosackarider består av två till nio sammankopplade monosackaridmolekyler.
Periodisering
Tunga träningsperioder omväxlat med lättare perioder.
Polysackarider
Polysackarider är sackarider som består av tio eller fler sackarider. Viktiga polysackarider är cellulosa, glykogen och stärkelse.
Pronation
Utåtvridning av foten eller handflatan vänd neråt.
Sackaros
Sackaros är vanligt socker som i sin tur är en disackarid bestående av en fruktos- och en glukosmolekyl. Sackaros förekommer naturligt i de flesta växter tillsammans med fruktos och glukos och är särskilt rikligt förekommande i sockerbetor och sockerrör. Sötheten hos sackaros är en standard som all sötma relateras till.
Slagvolym
Mängden blod ett hjärtas kammare kan pumpa ut vid ett slag.
Socker
Se Sackaros
Steady state
När pulsen är stabil och motsvarar arbetsintensiteten.
Stärkelse
Stärkelse är en polysackarid, som förekommer som upplagsnäring i många olika växter, speciellt i de olika sädeslagen och i potatis. Stärkelse består enbart av glukosmolekyler och huvudkomponenterna är amylos (ca 20 %) och amylopektin (ca 80 %). Stärkelse är den viktigaste formen av kolhydrater i kosten.
Stärkelse, resistent
Resistent stärkelse är den stärkelse som inte tas upp i tunntarmen och räknas därför ofta som kostfiber. Olika typer av resistent stärkelse fermenteras i varierande grad i tjocktarmen.
Submaximal prestation
Arbete som sker utan att den maximala syreupptagningsförmågan tas i anspråk.
Supination
Inåtvridning av foten eller handflatan vänd uppåt.
Syreskuld
Den förhöjda syreupptagning som sker efter avslutat arbete och som behövs för att bygga upp energidepåerna igen. Den höga andningsfrekvensen och den förhöjda kroppstemperaturen kräver också syre.
Testosteron
Det manliga könshormon som är det främsta muskelbyggande hormonet.
Träningsvärk
Smärta som sannolikt beror på slitningar i musklernas s.k. z-band.
Tröskelhastighet
Den högsta hastighet eller belastning man kan hålla utan att mjölksyrakoncentrationen fortsätter att stiga eller pulskurvan börja flacka.
Z-band
Den struktur i musklerna där filamenten aktin och myosin är fästa.
Nu har du fått lite bättre koll på orden och de termer som finns inom träning och hälsa. Kom gärna tillbaka hit när du vill kolla upp något mer ord i framtiden.