Skaffa snygga magrutor tips och råd
I den här artikeln förklarar jag hur du ska få magrutor, vad magrutor är, vad du behöver för kunskaper samt tips som du kan ha nytta av för att lyckas vad gäller din träning för att få såpass stora och framträdande magrutor som möjligt.
Med rätt tänk och rätt mängd träning kommer du att få den där snygga och starka kroppen du strävar efter. För min egen del handlar träningen främst om att få en stark och välfungerande kropp. Det är självklart olika för alla, men det finns vissa saker man kan göra för att få den där tränade och snygga kroppen man arbetar för.
Vad är magrutor?
Magrutor är magmuskler. Just magrutor anses vara när man har en så låg kroppsfettsprocent att magmusklerna syns. De kan se ut som rutor, vara mer runda eller ha andra former. Alla har olika utseenden på sina magrutor. När magrutorna börjar synas skiljer sig från person till person men de flesta brukar se dem vid en kroppsfettprocent på runt 10%. Vill du att magrutorna ska bli ännu tydligare krävs det att du når en lägre fettkroppsprocent eller/och bygger större magmuskler.
Fem saker du behöver och måste kunna för att få magrutor
Träning:
Hur du tränar magen rätt. Att använda vikter, träna hela kroppen och konditionsträna är ett plus. Vill du utveckla dina kunskaper ännu mer rekommenderar jag att du lär dig bulka och deffa. Magrutor kräver i många fall många olika övningar under en längre tid. Bulk och deff skall vi skriva om hör längre fram. Det är eftertraktade ämnen när man lär sig mer om träning.
Alla har olika svårt eller enkelt att skaffa sig magmuskler som syns. Magrutor är verkligen inte alla födda med om man säger så. Det går som sagt att träna upp sina magmuskler så att man tillslut kan få fram magrutor, som syns.
Kost:
Du måste veta vad som är bra att äta samt hur mycket du ska äta. Det finns en myt om att det inte spelar så stor roll vad du äter bara du tränar hårt med dina magmuskler. Det stämmer självklart inte. Magrutor börjar i köket brukar jag säga. Det spelar stor roll vad u äter för kost och vi skall sätta mer fokus under kommande månader här inne på sajten för att du skall se vad du kan äta så du får en så pass effektiv träning för magrutorna som möjligt.
Man vill ju att de skall synas när man lägger ner tid och kraft på sin magträning. Inget konstigt med det. Som sagt. Magrutorna börjar i köket. Käkar du pizza ofta, så har du sämre förutsättningar vad gäller att få synliga magmuskler än om du äter en balanserad och bra kost. det säger sig självt egentligen, men är lätt att glömma många gånger.
Numera är det många som är duktiga med sin kost och de tar verkligen hand om sina kroppar både på utsidan och insidan vad gäller kost och träning. Det är kul att se. Starka och glada människor som äter nyttigt och tränar har ju helt klart större chans till ett fullvärdigt liv än personer som struntar i den egna hälsan. Enkelt uttryckt och förklarat.
Fler inlägg om kosten och dess betydelse för dig och dina resultat kommer i andra inlägg här på sajten inom en snar framtid.
Sömn:
Både sömn och magmusklernas återhämtning är extremt viktig. Bland det värsta du kan göra är att sova 3-5 timmar varje natt och träna magrutorna varje dag. Sömnen spelar stor roll för att du skall orka hålla igång ett aktivt liv med hälsa och träning.
Slarva inte med sömnen alls. det är mitt tips. Se till att du får dina timmar helst varje natt. Det gör att kroppen återhämtar sig på bästa sätt. Du kommer även att få mer energi när du har en bra sömn och då fungerar allt runt din träning på ett bättre sätt.
Detta gäller självklart alla form av träning inte bara när du skall träna för att få snygga och vältränade magrutor.
Motivation:
Enligt mig den viktigaste av de här punkterna. Vill du verkligen ha magrutor? Vill du lära dig mycket mer om kost och träning? Är du beredd på att lägga ner mycket tid på det här?
Motivation är en stark faktor till att du lyckas med saker oavsett vad det gäller. Magmuskler och magmuskler är inte något undantag här såklart. Motivationen måste finnas där för att du skall sätta igång och den behöver övergå i disciplin för att du skall hålla ut med din träning även när motivationen sviktar. Utan motivation blir det ingen träning alls.
Känner du att motivationen är hög, så se till att du tränar. Är din motivation låg, så se till att du tränar. Alltså oavsett! Sätt igång och sedan fortsätter du med dina träningsprogram och ser till att hålla din motivation på en hög nivå så ofta det bara går. är du omotiverad, så se till att du kommer upp på rätt spår och sätter igång med din träning igen. Uthållighet är ett av de främsta sakerna till att du skall lyckas med dina mål.
Tid och tålamod:
Första gången är den svåraste. Du kommer att misslyckas och inte nå så bra resultat som du tänkt dig. Det gäller att fortsätta och testa nytt hela tiden för att få magrutor. Du lär dig med tiden. Satsa inte bara på att få magrutor till sommaren utan satsa också på att lära dig leva ett hälsosammare liv med kontroll över din kropp.
Det viktiga är att du har motivationen på en hög nivå och ser till att dun disciplin håller med tiden. Det är disciplinen som får dig att gå till gymmet eller träna hemma även de dagar då du egentligen inte vill, orkar eller har lust. De dagarna kommer de också kan jag säga, men då måste du ha starka mål och bilder i huvudet om vad du vill genomföra. Då blir motivationen hög igen och det blir lättare att få till de där snygga magrutorna du alltid velat ha.
Magrutorna i denna artikel
» Bilden högst upp:
Stora magrutor och lite fett. Han har troligtvis tränat magmusklerna regelbundet i minst 2-3 år. Tänk på att stora axlar, bröst och armar ger ett mycket mer vältränat utseende än om du bara skulle träna magen.
» Bilden under:
Små magrutor och lite fett. Trots en låg kroppsfettsprocent så syns inte dessa magrutor lika tydligt som de på den översta bilden. Det är för att magmusklerna är mindre och inte lika djupa. Den här personen kan ha tränat sina magmuskler regelbundet i ca 6-18 månader. Har du inte tränat magen så mycket är det ungefär så här du kommer se ut när du har en lägre kroppsfettsprocent.
Magrutor, träningen och kunskapen – Tips och råd
» Undvik skador genom att alltid värma upp innan du börjar träna. Ex kan du jogga, cykla eller hoppa hopprep i 5-15 minuter. Och inför varje övning gör ett s.k. Uppvärmingsset där du tar väldigt lite vikt. Som exempel om du brukar göra situps med 10 kg viktskivor: jogga i fem minuter och gör 15 situps utan vikt innan du sätter igång med den riktiga träningen.
» Rutiner underlättar mycket. Träna gärna samma tid och samma dagar varje vecka.
» För att undvika dålig hållning behöver du träna magrutorna lika mycket som du tränar ryggen. Helst bör du träna hela kroppen.
» Kosttillskott ger dig inte magrutor, de hjälper bara till på vägen. Mitt tips är att du lär dig om kost och att äta rätt. Först efter det kan du se om du behöver kosttillskott. Det vanligaste kosttillskotten är de som ger dig antingen energi eller protein av något slag. Och protein och energi har du redan hemma i form av exempelvis ägg (protein) och kaffe (koffein).
» Läs allt du kommer åt! Böcker, tidningar, artiklar på internet och inlägg på internetforum. Men ha i tanken att det som står inte behöver vara 100% sant.
» Köp ett kollegieblock och för träningsdagbok i det. Skriv dag, datum, träningstid, antal övningar, antal repetitioner och hur mycket vikt du tar på övningarna. Om du vill kan du skriva saker som: hur nöjd du var med passet och egna tips till nästa pass. Ta gärna foton på din kropp. Ett foto i månaden är lagom. Att se för -och efterbilder kommer få dig att bli väldigt nöjd med dig själv.
» Har du fysiska eller psykiska problem som ex: medfött hjärtfel, ryggproblem, ätstörningar, svår depression eller extremt dåligt självförtroende bör du alltid kontakta läkare eller psykolog innan du ger dig in i det här. Träningen kan förvärra dina problem avsevärt.
» Var skeptisk till youtubevideor, träningsprodukter och bantningspiller. Det finns inget som garanterat ger dig magrutor utan att maten, träningen och sömnen går i balans.
Frågor och svar om magrutor
» Jag har sneda magrutor, hur får jag dem att bli raka?
Det går inte. Magrutor är som fingeravtryck, ingens magrutor ser exakt likadana ut som någon annans. Hur dina magrutor ser ut styrs delvis av dina gener. Lär dig istället att gilla dina magrutor! Idag är det få på stranden som har tydliga magrutor så om du själv har tydliga sneda så ska du var mycket nöjd med dem.
Få personer har helt raka magrutor och du ska inte se alla foton på internet som om de vore äkta eller ger en rättvis bild. De kan vara: 1. manipulerade i photoshop eller annat bildprogram, 2. inför fotot vrider sig eller ställer sig personen snett så att magrutorna ser ut att vara rakare än vad de egentligen är.
» Jag har synliga magrutor men vill att de ska synas bättre. Hur gör jag?
Solarium får dig att bli brunare. Den mörka färgen får dina musklers konturer att synas bättre. Det är perfekt om dina magrutor inte syns så bra i starkt ljus, som ex solljus. Undvik att använda brun-utan-sol-salva då det kan få din kroppsfärg att se mycket ojämn och ful ut.
Detta var det vi hade om magrutor just nu och hoppas du fått en del tips på vägen mot en vältränad och snygg mage. Vi kommer i artiklar längre fram ge tips och råd om vilka övningar du kan använda dig av för att skaffa riktigt bra magrutor. Mer om magmuskler hittar du här.