• Menu
  • Hoppa till huvudnavigering
  • Skip to main content
  • Hoppa till det primära sidofältet

Träningsprogram

Träningsprogram träning och hälsa

  • Träningsprogram
    • utan vikter
      • utan redskap
  • program
    • Cirkelträning 1
      • Cirkelträning 2
    • Pilatesboll träningsprogram 1
      • Pilatesboll träningsprogram 2
    • Kombinerat träningsprogram 1
      • Kombinerat träningsprogram 2
    • Stretchövnings program kort
      • Stretchövnings program längre
  • Träningsprogram med hantlar
  • Armar
  • Benmuskler
  • Mage
  • Gå ner i vikt
  • Löpning
  • Träningsprogram
    • utan vikter
      • utan redskap
  • program
    • Cirkelträning 1
      • Cirkelträning 2
    • Pilatesboll träningsprogram 1
      • Pilatesboll träningsprogram 2
    • Kombinerat träningsprogram 1
      • Kombinerat träningsprogram 2
    • Stretchövnings program kort
      • Stretchövnings program längre
  • Träningsprogram med hantlar
  • Armar
  • Benmuskler
  • Mage
  • Gå ner i vikt
  • Löpning
Du är här: Hem / Träna hemma / Hur mycket energi går åt vid träning?
Tabell kcal per tidsenhet

Hur mycket energi går åt vid träning?

Publicerad 17 februari 2017

Såhär mycket energi går åt vid olika former av träning

Det kan ju vara intressant att veta på ett ungefär hur mycket energi man egentligen gör av med när man rör på sig. Man kanske försöker minska i vikt, öka i vikt eller förbättra sin idrottsprestation o s v, det kan hur som helst vara intressant att få ett hum om vad rörelse kostar.

Det finns lite olika sätt att beskriva kostnaden för en aktivitet där vi vanligen talar om kilokalorier per tidsenhet, kcal/timme eller kcal/minut.

Nedanstående tabell ger ungefärliga värden för olika aktiviteter uttryckt i kcal/tidsenhet.

Tabell kcal per tidsenhet

Men sen det finns också ett amerikanskt uttryck, METS, som står för Metabolic EquivalenT. Det definieras som mängden syre som omsätts i vila och brukar uppskattas till 3,5 ml syre/ kg kroppsvikt/minut. Siffrorna i sig är inte så intressanta men METS kan användas för att uppskatta en ansträngning och jämföra med andra aktiviteter

Nedanstående tabell ger ungefärliga värden för olika aktiviteter uttryckt i METS.

Tabell aktiviteter uttryckt i METS

Nedanstående tabell beskriver vilken energiprocess som styr energiförsörjningen vid några olika distanser

Det ska sägas att det här handlar om vältränade löpare, genomsnittliga värden och maximal arbetsintensitet men jag tycker att det visar på hur sträckans värde för val av process. För att göra av med mycket energi och för att kunna utnyttja fettreserverna ska man välja en aktivitet som är i huvudsak aerob. Det är bara i aeroba processer som fett är en energikälla att räkna med och det innebär som synes längre sträckor och en anpassad arbetsintensitet.

Tabell energiforsorjningen vid nagra olika distanser

Det här blev mycket fakta och siffror men kan kanske ändå vara till hjälp om man vill få en idé om hur mycket energi det går åt för olika aktiviteter och vart man själv ligger. Man får också komma ihåg att de här siffrorna bygger på ett stort statistiskt urval av människor så man kanske inte ska översätta precis allt till en själv. Det kan vara intressant att testa olika saker som på papperet är lika i energiuttag och sen göra sina egna jämförelser.

Allt för att få till en så pass effektiv träning som möjligt. Man vill ju få ut det mesta av sin träning när man ändå utför den liksom.

Nu vet du lite mer om hur pass mycket energi det går åt vid olika former av träning. Det kan vara svårt att sätta siffrorna i realitet till verkligheten, men det kan ändå vara bra att se skillnaderna som finns vid de olika träningsformer som du kanske utför.

Hur mycket energi går åt vid träning?

Kategori: Träna hemma, Träningsprogram, ViktminskningsprogramEtikett: bränna kalorier, METS, tabell

Previous Post: « Fettförbrännande matprodukter
Next Post: Anledningar till ryggont och några motåtgärder Ryggont och atgarder»

Primärt sidofält

Träning och hälsa

Här på denna träningsblogg hittar du bra och värdefull information om träning, hälsa, träningsprogram och kost. Jag fyller kontinuerligt på med ny och aktuell information, så återkom gärna ofta.

Senaste inläggen

  • En aktiv eller passiv vilodag 21 februari 2020
  • Vikten av att upprätthålla en sund kost för att undvika fotbollsskador 14 november 2019
  • Bli din egen träningscoach – Motivera dig själv 26 september 2017
  • Räkna kalorier och väga mat 30 juli 2017
  • Sätt rätt mål för din träning och öka motivationen 27 juli 2017

Kategorier

  • Deffa
  • Hantlar
  • Kettlebells
  • Kost
  • Proteinpulver
  • Styrketräningsprogram
  • Träna hemma
  • Träning
  • Träningsblogg
  • Träningsdagbok
  • Träningsmotivation
  • Träningsprogram
  • Träningsredskap
  • Viktminskningsprogram

Copyright © 2021 · Träningsprogram.org