Grunder inom kost för att bygga muskler

Enkla grunder inom kost och bygga muskler

Många komplicerar alldeles för mycket när kommer till kosten för att bygga muskler, det är inte så svårt men det finns några grundprinciper att följa. Inget inom träning och kost är raketforskning utan det är mycket sunt förnuft och tålamod som gäller när du skall äta rätt kost och bygga muskler.

Att bygga stora muskler börjar i köket brukar man säga. Med det menas självklart att den mat man stoppar i sig har väldigt stor betydelse för muskler och träning. Det är noga om du verkligen vill ha de där stora musklerna som du så hett eftertraktar. Numera finns det mycket bra information runt om på Internet, för att du skall lyckas med din kost och din muskelbyggnad.

Kost för att Bygga Muskler

Vad bör man då tänka på när man vill lägga på sig muskler? Jo, det finns tre grunder man bör ha med i sin kostplan.

Kaloriöverskott, är när man äter mer kalorier än man gör av med och är viktigt om man vill bygga muskler snabbt. Eftersom att man vill bygga sina muskler större måste det finnas något att bygga dem av, därför behöver man ett överskott av kalorier som kan göras till muskler. Här kan du räkna ut ditt dagliga energibehov.

Kost och bygga muskler

Högt proteinintag, behövs eftersom att dina muskler är uppbyggda av proteiner och då behövs det självklart fler om du ska bygga upp dina muskler. Att man skall öka sitt proteinintag när man tränar är absolut ingen nyhet, men är du inte inne i absoluta träningssvängen, så är det ändå lätt att glömma bort denna ack så viktiga beståndsdel av din kost.

Näringstiming, alltså när du äter är också viktigt att tänka på. Efter träning är ett sådant exempel, du har tömt din kropp på energi och genom styrketräningen upphöjt de muskeluppbyggande processerna i kroppen. Att då precis efter träningen ta ett gainer tillskott är perfekt, snabba kolhydrater och proteiner som skjuter på muskelbyggnaden och laddar energidepåerna.

Hur ska man få detta att fungera i praktiken?

Här är några tips som kan vara bra:

Väg dig, håll koll på vikten. På så sätt kan du veta om då äter tillräckligt, om du går upp i vikt så vet du att du lagt på dig några muskler. För att det ska vara pålitligt så väg dig precis efter du gått upp på morgonen och varit på toaletten, skriv sedan upp det och varje vecka så adderar du alla vikter och delar på sju för att få en medel vikt för veckan.

Jämför dessa medelvikter varje vecka så du ser att du går uppåt i vikt. Gå inte upp för snabbt, då är det risk att du lägger på dig mycket fett. Se till att du hela tiden håller bra koll på vad du äter och att det sker på bestämda tider.

En balanserad kost med mycket proteiner är en mycket bra grund för att du skall kunna bygga muskler så snabbt du bara kan.

Släng in nån/några proteinshakes under dagen för att vara säker på att du håller ett högt proteinintag, exempel på bra proteinpulver för dina shakes är Whey 80.

Den tid då näringstimingen är viktigast är framförallt efter men även före träning, försök att äta ett ordentligt mål mat några timmar innan träningen för att ha bra energi men det får inte vara för nära för då är det lätt att man blir illamående under passet. Efter träningen ta dina kosttillskott( exempel Gainer eller Whey 80) och gå sedan hem och ät ett stort mål mat.

Kort och gott

Styrketräning + Mycket bra mat + Kosttillskott = Mer Muskler

Att träna och äta ordentligt är mycket viktigare än kosttillskotten. Man ska ha koll på kosten innan man börjar med kosttillskott. Då det som namnet indikerar bara är tillskott till den riktigt kosten. Bra mat är mycket viktigt!

Grunder inom kost för att bygga muskler