Tips och råd om armhävningar
Armhävningar är ett av de vanligaste träningsmomenten för att skapa sig en stark kropp och få bättre hållning. Armhävningar känns som en riktig klassiker och man förstår varför.
Det finns några saker du skall tänka på när du skall göra perfekta armhävningar. I denna artikel skall du få se hur du kan göra bra och effektiva armhävningar.
Ryggen ska vara rak
Se till att din rygg är rak när du gör din armhävning. Du skall ha ryggen i samma raka position under hela din armhävning. Det skall gå att ställa ett glas med vatten på din rygg och det skall inte droppa ut. Så still och rak skall du ha ryggen. I början kommer du att koncentrera dig på att hålla ryggen rak, så du kanske inte gör lika många armhävningar som vanligt, men du kommer få ut större träningseffekt av att verkligen ha rak rygg. Det är även bra för att du inte skall skada eller sträcka dig i musklerna med rak rygg.
Sänkta axlar
Börja din armhävning i rätt position. Du skall ha axlarna en bit nedanför öronen. På detta sätt kan du enklare hålla ryggen rak och du får en bättre position på nacken. Nacken skall vara utsträckt.
Håll nacken rak
Som vi nämnde här ovan så skall du ha nacken rak och utsträckt. Se till så att huvudet är en förlängning av kroppen och rikta blicken mot golvet under dina armhävningar. Det är viktigt för att förebygga skador eller sträckning i nacken om du håller den rak och du kan slippa spänningar. Med spända muskler ökar trycket på kroppen och skelettet. För att inte få värk i nacken, så håll den rak.
Armbåge och axelled
Du skall böja på armbågen och axelleden samtidigt. När du börjar röra på armbågen, så skall du röra på axeln. De skall röras lika mycket. På detta sättet får du en bättre träning samt lederna skonas. Var noga så att du träna symmetriskt och genomför din träning med effektivitet och noggrannhet. Det skonar kroppen mot skador samt sliter inte lika hårt på leder.
Se till att variera dina armhävningar
Det är bra om du varierar positionen på händerna för att variera dina armhävningar. Du skall skifta belastningen på musklerna för att få ut såpass mycket av din träning som möjligt oavsett vilka övningar du gör.
Jag brukar variera handsättningen genom att ha händerna tätt ihop i början av mina set. Sedan flyttar jag successivt ut händerna tills jag e klar med mina armhävningar.
Du kommer träna olika muskelgrupper beroende på hur du håller händerna. Se till att du växlar mellan hur du har händerna när du gör armhävningar för att få en så allsidig träning som möjligt. Du vill ju vara stark och tränad i hela kroppen.
Ta det lugnt när du gör dina armhävningar. Räkna med att det tar ett par sekunder att gå ner från start tills du når golvet. Var kvar i den lägsta positionen en liten stund sedan går du upp igen. Direkt du kommer upp så gör du en ny armhävning. Genomför hävningarna med kraft och effektivitet. Musklerna skall vara igång och du skall låta dem arbeta. Inte vila.
Spänn magen
Kroppen skall vara rak och det är viktigt att du spänner magen när du gör dina hävningar. magen skall vara still och du skall ha den spänd. detta ger bäst stöd och du skall ha ryggen rak, som vi nämnde tidigare.
Tungan rätt i munnen
Tungan skall du ha pressad upp i gommen. För att du skall få så lite muskelspänningar i nacke och på andra ställen i kroppen. det sägs att detta tips är bra för alla sorters styrketräning. Så, upp med tungan i gommen och gör dina armhävningar.
Se till att inte göra dessa enkla fel när du tränar armhävningar:
– Böj inte nacken bakåt.
-Dra inte upp axlarna över öronen.
-Rak i ryggen. Du är ingen hängmatta.
– Puta inte med rumpan. Du skall vara rak i kroppen.