Viktminskningsprogram träning

Viktminskningsprogram

Viktminskningsprogram skiljer sig från regelrätta dieter och konstråd i det avseendet att de ofta inkluderar andra livsstilsändringar.

Många kan bli avskräckta av ord som motion och kaloriförbränning då de föreställer sig långa svettiga pass på gym eller i löpspår, men ett bra viktminskningsprogram tar hänsyn till utövarens livssituation och preferenser.

Det skall också sägas att ett program bestående av enbart motion kommer att få dig i bättre from, men det är troligt att du inte kommer att gå ner speciellt mycket i vikt.

Kroppen är väldigt bra på att korrigera för ökad aktivitet genom att öka suget för mat. För en effektiv viktminskning krävs alltså att du både ökar din aktivitetsnivå och minskar ditt energiintag.

Det är här viktminskningsprogram kommer in i bilden.

För att kunna sätta ihop ditt eget viktminskningsprogram finns det några grundläggande tider av träning som kan vara aktuell:

  • Lågintensiv motionsträning
  • Högintensiv motionsträning
  • Styrketräning

Nedan kommer de både programmen förklaras närmare.

Lågintensiv motionsträning En ofta använd definition på lågintensiv träning är sådan träning där pulsen ej överstiger 60% av maxpulsen hos en individ. Exempel på lågintensiv träning är raska promenader eller cykling. Eftersom maxpuls kan vara svårt att mäta utan speciell utrustning kan ett bra mått vara att det skall vara lite ansträngt att prata under tiden (det går men blir då lite flåsigt).

Lågintensiv träning kan vara ett bra sätt att komma igång med ett viktminskningsprogram. Träningen förutsätter inte goda fysiska grundkunskaper och ger en hög andel förbränning av fett. Att träna lågintensiv träning direkt på morgonen kan ger också något bättre effekt.

Detta eftersom kroppen då ej har speciellt mycket energi i blodsockret samt varit inställd på att hämta sin energi från fett efter nattens fasta. Dock måste detta för att få de goda effekterna göras väldigt snart efter individen klivit upp ur sängen och på fastande mage vilket kan vara obehagligt.

Högintensiv träning Med högintensiv träning så menar ofta den direkta motsatsen till lågintensiv träning, d.v.s. träningen då individen får upp din puls över 60% av dennes maxpuls. Under högintensiv träning tordes det vara svårt att föra en normal konversation då andningen är mycket tung.

Högintensiv träning sägs ofta vara ineffektiv som viktminskningsprogram, men meningarna går isär. 30 minuters högintensiv träning bränner fler kalorier än 30 minuters lågintensiv träning, men en större andel kalorier i fallet vid lågintensiv träning tas från fett. Dock så är den totala mängden fett som bränns större vid högintensiv träning.

Högintensiv träning ger också bättre kondition vilket är eftersträvansvärd.   Högintensiv träning kan alltså utgöra grunden i ett bra viktminskningsprogram för personer som saknas tid för att träna under längre perioder.

Styrketräning Styrketräning förknippas ofta med kroppsbyggande men metoden kan också användas för att öka fettförbränningen och metabolismen. Styrketräning ger ofta en ganska liten initial energiförbrukning (i stil med lågintensiv träning) men fördelen är att styrketräning triggar kroppen att bygga upp muskler. Denna process kräver i sig energi vilket får som effekt att träningen ökar förbränningen även efter träningen avslutats. Ibland kan effekten hålla i sig flera dagar efter träning. Ökad muskelmassa är också bra i ett viktminskningsprogram då de nyutvecklade musklerna i sig kräver mer energi för att fungera.

Rekommendationer för valet av viktminskningsprogram För de som vill få största möjliga effekt bör styrketräning kombineras med lågintensiv träning (fördelaktigheten på morgonen). För de med mindre tid som också eftersträvar andra hälsoeffekter av bättre kondition så bör högintensiv träning användas. De som helt saknar erfarenhet av träning kan med fördel mjukstarta med lågintensiv träning, t.ex. promenader ett par tre gånger i veckan för att öka förbränningen.

Dela gärna eller länka in till detta inlägg om det hjälpt dig. Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av! Lägg inte ribban för högt i början utan vänj både dig själv och din kropp med träningen.

Läs mer  om viktminskningsprogram.